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Seu senso geral de saúde e bem-estar depende de uma ampla gama de fatores.
Tudo o que você pensa, sente e faz pode afetar seu corpo e mente, de como você come e dorme para como lida com o estresse e a ansiedade.
Por isso, nas últimas décadas, os profissionais de saúde começaram a prestar cada vez mais atenção aos aspectos psicológicos e comportamentais da saúde humana.
Atualmente, você notará que em todos os países desenvolvidos, os serviços de saúde mental e comportamental são uma parte essencial do sistema de saúde.
Existem algumas diferenças sutis a serem consideradas quando se trata de saúde comportamental versus saúde mental, e nós as exploraremos juntos.
O que é saúde comportamental?
Em linhas amplas, a saúde comportamental é um campo de estudo que abrange todos os aspectos relacionados à biologia, emoções e comportamentos do funcionamento cotidiano de uma pessoa e bem-estar mental.
Mas a saúde comportamental não se limita estritamente ao estudo de comportamentos humanos. Seu objetivo também é traduzir as descobertas em abordagens práticas.
Em outras palavras, esse campo de estudo tem como objetivo determinar quais comportamentos podem impactar negativamente a saúde geral de uma pessoa e quais ações alguém pode tomar para melhorar seu bem-estar.
longa história, a saúde comportamental tem mais a ver com as ações específicas que você realiza no seu dia-a-dia. É sobre como você responde a qualquer que seja a vida no seu caminho e as mudanças que você faz para cultivar uma sensação de felicidade e bem-estar.
Duas pessoas que experimentam as mesmas emoções podem reagir de maneiras muito diferentes, e é aqui que a saúde comportamental intervém para esclarecer o “porquê”.
O que é saúde mental?
Ao contrário da saúde comportamental, que se concentra em como diferentes ações e escolhas de estilo de vida podem impactar seu bem-estar, a saúde mental é construída mais em torno dos pensamentos e sentimentos que impulsionam comportamentos.
Quando ouvimos ‘saúde mental’, geralmente pensamos em nosso mundo interior e em como problemas emocionais como depressão ou ansiedade afetam nosso bem-estar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a saúde mental é “um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com o estresse da vida, realizem suas habilidades, aprendam bem e funcionem bem e contribuam para sua comunidade”. [1]
Em outras palavras, a saúde mental representa seu bem-estar emocional, mental e social, afetando como você pensa, se sente e age.
Quando você se sentir bem mentalmente, pode trabalhar e estudar produtivamente, aproveite seu tempo livre, envolvendo -se no cumprimento de atividades e ser um membro ativo da comunidade.
Em poucas palavras, a saúde mental deve ser um aspecto fundamental de toda sociedade. Um estudo resumiu que “a conscientização da saúde mental precisa ser integrada a todos os aspectos da saúde e da política social”. [2]
Saúde comportamental vs. Saúde Mental: 5 Diferenças Básicas
Como eu disse antes, enquanto a saúde mental gravita em torno dos aspectos psicológicos da vida de uma pessoa, a saúde comportamental se concentra principalmente em ações e decisões específicas que levam a uma vida melhor.
Em outras palavras, os especialistas em saúde comportamental podem identificar os comportamentos prejudiciais que contribuem para a baixa qualidade de vida e recomendar abordagens práticas para construir hábitos saudáveis.
Especialistas em saúde mental, por outro lado, observe seus problemas emocionais e formule explicações com base em suas experiências de vida e na maneira como você se relaciona com o mundo.
Embora não seja uma comparação perfeita, poderíamos pensar em especialistas em saúde comportamental como “engenheiros” de saúde humana. Em contraste, os especialistas em saúde mental são os “arquitetos” que olham para o cenário geral.
O que estou tentando dizer é que os especialistas em saúde comportamental usarão abordagens como análise comportamental para entender, explicar e prever seu comportamento.
Além disso, seu trabalho geralmente ocorre em ambientes de cuidados primários, e não em ambientes especializados em saúde mental. [3]
Os profissionais de saúde mental preferem enfrentar questões emocionais ou até comportamentais, usando as abordagens da psicologia moderna.
Por exemplo, se você estiver lidando com a ansiedade, um conselheiro ou terapeuta o ajudará a entender a natureza de seus problemas, empregando explicações derivadas de seus conhecimentos (por exemplo, terapia psicodinâmica, existencialismo, terapia cognitiva-comportamental, etc.)
Se você é apaixonado por saúde mental ou comportamental, há muitas opções de carreira, independentemente do caminho que você escolhe seguir.
Se você se inclinar mais para a saúde comportamental, poderá se concentrar na construção de uma carreira como psicólogo escolar, psicólogo em saúde clínica, psiquiatra de dependência ou conselheiro de abuso de substâncias.
Quanto à saúde mental, algumas das opções de carreira mais promissoras são psicoterapeuta, conselheiro matrimonial, terapeuta familiar ou enfermeira psiquiátrica.
Assim como existem opções de carreira relativamente diferentes entre saúde comportamental e saúde mental, existem diferenças nos problemas abordados pelos dois campos.
Alguns exemplos de problemas comportamentais comuns incluem auto-mutilação, distúrbios alimentares, vícios, transtorno de déficit de atenção do déficit de atenção ou transtorno obsessivo-compulsivo.
Saúde mental, por outro lado, é mais orientada para tópicos como depressão, transtornos de ansiedade, disfunções sexuais ou desenvolvimento de carreira.
Embora a saúde comportamental seja um termo guarda-chuva que abranja quase todos os fatores que podem afetar sua saúde e bem-estar, a saúde mental é um pouco limitada a explicações psicológicas abstratas.
Mais especificamente, a saúde mental é um campo um pouco mais estreito que a maioria dos especialistas normalmente inclui no escopo mais amplo da saúde comportamental.
Mas isso não significa que a saúde comportamental seja ilimitada.
Por exemplo, um especialista em saúde comportamental pode reconhecer o impacto de um problema médico em seu paciente (talvez até fornecer algumas explicações básicas, mas não possui as ferramentas ou a experiência de um profissional médico).
7 dicas sobre como trabalhar em sua saúde comportamental e mental
O diário diariamente ou o mais rápido possível ajuda a esclarecer seus pensamentos e emoções conectando -se ao seu mundo interior.
Com o tempo, você se conhece melhor, entende suas reações e gerencia emoções difíceis.
Ao mesmo tempo, um diário pode ser o lugar onde você pode expressar até os pensamentos e emoções mais inaceitáveis.
Embora manter um diário seja uma prática relativamente antiga, os pesquisadores em saúde mental só recentemente começaram a desvendar seus benefícios surpreendentes.
Evidências atuais destacam numerosos benefícios educacionais [4] e de saúde para quem diário regularmente.
O diário também é uma prática que conselheiros e terapeutas costumam recomendar.
Com esta ferramenta em questão e a ajuda de um profissional, você pode ventilar emoções dolorosas e resolver conflitos internos e colocar ordem em seus pensamentos e idéias.
Além disso, um diário pode ajudá -lo a desenvolver hábitos saudáveis ou desistir de prejudiciais, fornecendo um espaço onde você pode listar seus objetivos e acompanhar seu progresso.
Os pesquisadores de neurociência provaram o que os latinos descobriram quase dois mil anos atrás – uma mente saudável em um corpo saudável.
Exercício tem muitos benefícios para sua saúde física, emocional e mental, independentemente da idade.
Uma rotina de exercícios regular pode melhorar drasticamente sua saúde mental, reduzindo a ansiedade, a depressão ou o humor negativo e aumentando a auto-estima e a função cognitiva.
Além disso, um estilo de vida ativo melhora a qualidade do sono, aumenta sua resiliência ao estresse e coloca você de bom humor.
Se você está lidando com estresse, ansiedade ou depressão, 30 minutos ou mais do exercício diariamente por 3-5 dias por semana é suficiente para fazer uma diferença significativa.
Se você está pensando em adotar esse hábito, certifique -se de:
e a melhor parte dessa prática é que ela é gratuita.
A vida pode lançar muitas situações desagradáveis no seu caminho, e lidar com elas pode parecer cansativo.
Embora você não possa controlar ou evitar certos eventos, você sempre pode tentar manter uma perspectiva positiva sobre as coisas.
Mas manter uma perspectiva positiva requer constantemente questionar sua perspectiva sombria sobre a vida.
Uma maneira de conseguir isso é buscando o conselho e o apoio de outros.
Se você está passando por um patch difícil, procurar a companhia de pessoas próximas em que você confia é vital.
Embora algum tempo sozinho possa ter um efeito terapêutico, isolar -se completamente não facilitará as coisas, especialmente quando a pressão excede sua capacidade de lidar.
Outra maneira de manter uma perspectiva positiva é reclamar menos e fazer mais.
É perfeitamente bom me sentir insatisfeito com o andamento de algumas coisas em sua vida, mas reclamar sobre eles 24/7 não mudará nada.
Pelo contrário, aumentará uma atitude derrotista que fará com que você se sinta desesperado e perdido.
Bottom line, qualquer esforço que você fizer para superar as adversidades aumentará sua autoconfiança e cultivará uma perspectiva encorajadora da vida.
hobbies oferecem inúmeros benefícios psicológicos e contribuem para um aumento da qualidade de vida.
Seja criativo, educacional ou relacionado a esportes, o aspecto essencial de um hobby é ser agradável.
Em outras palavras, deve ser algo que você faz para se divertir, não para alcançar um certo nível de desempenho.
Essas atividades podem melhorar a saúde cognitiva e estimular a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de remodelar seguindo certas atividades estimulantes.
Um hobby é uma excelente maneira de gastar seu tempo livre, relaxar e se desconectar da sua rotina diária.
Se você me perguntar, o motivo número um pelo qual você deve adotar um hobby é que ele reduz drasticamente o estresse e melhora seu humor.
Mais especificamente, os hobbies permitem afastar seus pensamentos dos problemas cotidianos e se concentrar em atividades agradáveis.
Muitas vezes pensamos na meditação como um estado de calma e equilíbrio interno.
Inicialmente, a meditação tinha laços estreitos com a religião – não apenas com o budismo, com o qual as pessoas geralmente a associam – mas também às práticas cristãs. Por exemplo, muitos cristãos descrevem a experiência da oração como uma mistura de foco profundo em um pensamento específico e em uma conversa com Deus.
Nos últimos anos, especialmente nas culturas ocidentais, a meditação se afastou de suas raízes espirituais, tornando-se mais uma prática simples para cultivar saúde mental e bem-estar.
Em essência, a meditação é sobre focar em um único ponto de referência. Por exemplo, algumas práticas envolvem foco em suas sensações de respiração ou corpo, enquanto outras giram em torno de uma certa palavra ou frase conhecida como mantra.
Usando práticas meditativas, você pode eliminar pensamentos perturbadores e permanecer ancorado no momento presente.
Além das alterações fisiológicas associadas à meditação (por exemplo, taxa de respiração reduzida, frequência cardíaca diminuída), essa prática também pode diminuir o estresse e melhorar a saúde mental. [5]
Embora seja difícil definir o que significa ser “tóxico”, existem algumas características comuns que todas as pessoas tóxicas compartilham.
Um indivíduo tóxico é uma pessoa que deseja controle a todo custo; alguém tentará controlar o que você pensa, sente, diz, ou faz.
Pessoas tóxicas têm dificuldade em aceitar opiniões diferentes das suas; Eles constantemente o incomodam sobre como as coisas deveriam (ou não deveriam) ser feitas e criticá -lo por todas as opiniões ou decisão que não se alinham com as deles.
Uma das características mais comuns dos indivíduos tóxicos é a iluminação de gases.
Usando essa estratégia, eles podem minar sua autoconfiança, arruinar suas aspirações e até fazer você questionar sua sanidade.
Quanto mais tempo você gasta ao seu redor, mais sua vida parece um grande show de drama.
Depois que você perceber que alguém em sua vida, seja um amigo, membro da família ou outro significativo, tem uma influência tóxica sobre você, é sua responsabilidade agir.
Isso significa discutir essa questão na esperança de corrigir a dinâmica do relacionamento ou se afastar.
Não será fácil, mas é a melhor coisa que você pode fazer pela sua paz interior e saúde mental.
Os relacionamentos são uma parte essencial de uma vida saudável.
Especialistas mostraram repetidas vezes que os relacionamentos são essenciais para a saúde física e mental.
Pessoas que cultivam relacionamentos saudáveis e duradouros têm maior probabilidade de se envolver em comportamentos mais saudáveis e ter uma menor taxa de mortalidade.
É importante lembrar que não existe um relacionamento perfeito.
Todo relacionamento tem características saudáveis e prejudiciais.
O esforço constante que os parceiros investem para manter um vínculo forte torna um relacionamento cumprindo e duradouro.
Por exemplo, as necessidades de cada parceiro são diferentes.
Alguns sentem uma maior necessidade de afeto, enquanto outros desejam sinceridade acima de tudo.
Nesse caso, um relacionamento saudável significa tentar entender e facilitar as necessidades de seu parceiro enquanto atende às suas necessidades.
Muitas vezes nos preocupamos com maneiras de reconhecer um relacionamento tóxico, mas gastamos muito menos tempo descobrindo o que um relacionamento saudável consiste.
Na minha opinião, os ingredientes mais importantes de um relacionamento saudável são:
Pensamentos finais sobre saúde comportamental vs. saúde mental
Na minha opinião, o debate “Saúde Comportamental vs. Saúde Mental” deve preocupar os especialistas mais do que a média de Joes como você e eu.
Se você está lidando com o vício ou se sentindo com o coração partido, é essencial consultar um especialista em saúde comportamental ou saúde mental que possa ajudá -lo a superar suas lutas.
para obter saúde e bem-estar duradouros:
Sua saúde – física, mental e emocional – é o único caminho para se tornar um humano mais feliz.