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Você está lutando para reunir sua vida? Ou simplesmente quer algumas dicas sobre como melhorar sua vida?
Se sim, então existe um plano comprovado para recuperar o controle e criar um futuro melhor para si mesmo.
Stewart Friedman, em seu livro “Levando a vida que você deseja” estabelece seis narrativas de vida diferentes para enfatizar como você pode viver uma vida mais integrada, satisfatória e significativa com os outros. Segundo ele, a maior linha divisória entre palavras e resultados é uma ação corajosa.
O que consideramos como reunir nossa vida é um impulso psicológico para alcançar o estado de estar totalmente satisfeito e feliz. Como todos somos imperfeitos, não podemos dirigir nossas vidas com perfeição e acabar com todo o caos que enfrentamos. Então, nós, como seres humanos, não podemos estar totalmente satisfeitos nunca. No entanto, o que podemos fazer é minimizar a bagunça em nossa vida com pequenos ajustes em nosso comportamento e abordagem aos maneirismos cotidianos.
Vários aspectos contribuem para a felicidade e você não pode esperar consertar todos os aspectos em um dia ou dois. Uma abordagem eficaz é controlar as coisas um por um.
Neste artigo, delinearemos um plano de 15 dias que você pode usar para reunir sua vida. Se seguir esse plano, você descobrirá que não é difícil encontrar significado e adicionar maior felicidade à sua rotina diária.
Vamos lá.
Dia 1: Pergunta a si mesmo: o que exatamente eu quero? Eu já tenho alguma parte disso? O que está faltando?
A maioria das pessoas hoje está sem saber no que é descrito como a ‘Ambição Trap’. De acordo com a psicoterapeuta Katherine Schafler de Nova York, isso se refere a se esforçar para querer tudo, o que acaba nos deixando infelizes.
Em uma corrida sem fim de ratos, muitas vezes esquecemos de refletir sobre nossos principais frases e levar sem rumo ao caminho que vemos todos indo. Consequentemente, acabamos com uma vida que está seriamente confusa.
Por uma questão de fato, quanto mais ciente você é sobre suas aspirações, mais fácil será diferenciar entre o que você gosta e o que você deseja realizar. Como seres humanos, porém, queremos mais de tudo o que sentimos nos faz felizes: mais dinheiro, mais diversão, mais comida, mais atenção e assim por diante.
Já pensamos em como essa tendência se relaciona com nossas ambições finais? Realizações de longo prazo realmente definem nosso estado de felicidade, não esses ganhos de curto prazo.
Comece fazendo a si mesmo as perguntas declaradas acima.
Então, liste suas metas curtas, médias e de longo prazo. Não será um processo complicado depois de saber exatamente quais são suas aspirações.
Objetivos de longo prazo indicariam seu destino final.
Metas de médio prazo ajudam a monitorar sua progressão e a entender os aglomerados de metas de curto prazo. Objetivos de curto prazo se referem a cada passo que você dá para seguir sua carreira e vida.
Anote as respostas e comece a avançar em direção aos seus objetivos finais desde o dia 1. É claro, você pode editá -las sempre que quiser, mas o objetivo é ter em mente!
Dia 2: Pare de citar seu alarme a partir de hoje e seja proativo em vez de ser reativo
Cinco minutos de sono extra não cumprirão o profundo desejo de dormir que você sente de manhã e provavelmente terá o mesmo sentimento acordando nos momentos subsequentes. Alguns também acreditam que um pouco de sono extra pode ajudá -lo a atualizá -lo, mas é realmente o contrário.
Assim que você acorda pela primeira vez, seu sistema endócrino começa a liberar hormônios de alerta para começar a se preparar para o dia. Mas pressionar o botão de soneca e voltar a dormir diminui esse processo. Portanto, deixar a cama influencia prontamente seu trabalho, mantendo -o comparativamente mais enérgico.
Além disso, entre os maiores obstáculos a consertar nossos problemas ao longo da vida está a nossa tendência a procrastinar, o que significa deixar as coisas para amanhã, quando podemos fazê-las hoje. O maior problema com a procrastinação é que ela acumula tarefas importantes até que de repente tenhamos uma montanha de problemas a serem resolvidos. E então sentimos o estresse e o fardo que paralisam ainda mais nossas habilidades para resolvê -los, com tarefas adicionais chegando.
É quando parece que tudo na vida se desfez. Para se recuperar de tal dilema, é melhor você ser proativo. Realize tarefas e cuide de suas responsabilidades como e quando surgem. Não espere até o último minuto. Confronte todos os desafios de frente e fique em cima de tudo. Planejar as coisas com antecedência é uma ótima maneira de controlar sua vida e sua progressão.
Dia 3: Comece a participar de conversas com seus colegas passageiros a partir de hoje
Este pode parecer um pouco assertivo, mas é bastante útil. De acordo com um estudo de Psicologia Experimental em 2014, as pessoas são muito mais felizes e se sentem mais produtivas e depois de suas viagens quando se envolvem em conversas animadas com outros passageiros durante a viagem.
Muitas pessoas não participam de conversas com colegas passageiros enquanto viajam. Isso pode estar por autoconsciência e o medo de ser repreendido. Enquanto as chances de isso acontecer estão lá, a maioria das pessoas realmente prefere que alguém converse com elas para passar o tempo. Mas eles não iniciam a conversa pelo mesmo motivo que você.
Você realmente faria um ótimo favor a si e aos outros se pudesse se livrar do medo que o impedia. Comece a conversar com passageiros para reunir tudo!
Dia 4: Confronte a tarefa mais importante mais importante
Muitas vezes, são as tarefas de alta prioridade que causam estresse e você começa a perceber que a vida é complicada. Em vez de perder tempo, chegue à tarefa mais importante logo de manhã. Se manter a saúde é a sua maior prioridade, apresse -se para sua atividade física de rotina assim que acordar.
Se aprender um novo idioma é o que ocupa sua cabeça, passar sua primeira meia hora praticando o idioma o ajudaria muito
No contexto do trabalho, comece o seu dia com projetos de prioridade de primeira. Laura Vandercam, autora e especialista no assunto da gestão e produtividade do tempo sugere que você deve selecionar uma tarefa e cronograma de prioridade de primeira linha para trabalhar nela todos os dias quando chegar ao escritório.
Isso permite que você invista o seu melhor nesses projetos, pois está cheio de energia durante a primeira hora. Por outro lado, se você não agendar nada pela primeira hora no cargo, você se perderá em sua caixa de entrada e abordando problemas que não são tão centrais ou urgentes.
Levando essa estratégia para o próximo nível, a Vandercam propõe aplicar isso às manhãs de segunda -feira quando você estiver em branco e é inundado com e -mails. Claro, você não quer perder o que o chefe tem a dizer, mas não desperdice os primeiros 60 minutos não fazendo absolutamente nada ou desperdiçando sua energia em tarefas sem importância.
Dia 5: Pare de pensar demais na vida
Pensar demais está entre os maiores obstáculos que você enfrenta ao querer consertar sua vida. Quando você continua a pensar em como a vida tem sido cruel com você repetidamente, você ficará preso no mesmo ciclo de problemas para sempre. Como resultado, as pessoas que pensam demais simplesmente não conseguem encontrar a felicidade em suas vidas.
Quanto mais tempo e energia você investe, mais a situação piora. Você perde sua capacidade de resolver criativamente seus problemas. Mais do que tudo, você está perdendo seu tempo pensando no passado negativo, que não tem como mudar. Além de piorar a situação, ela inculca e eleva sentimentos de raiva, confusão, ciúme, ressentimento, dúvidas etc. Você poderia ter utilizado a energia fazendo algo para resolver os problemas em vez de pensar demais.
Assim, escreva seu próprio cartão “Saia da prisão” e termine do hábito de pensar demais. Programe seu tempo e invista seu intelecto em focar nas coisas que merecem sua atenção. Em resumo, comece a tomar as etapas de recuperação ou se envolver em idéias totalmente diferentes, em vez de refletir sobre as coisas que você não pode mudar.
Dia 6: comece a se envolver em atividades saudáveis
Sim, você certamente precisa manter sua saúde para reunir as coisas. Envolver-se em atividades de fitness e esportes ajudam significativamente a aumentar sua autoconfiança. Quando você se exercita, você se sentiria muito melhor consigo mesmo. Você veria muito progresso em sua resistência, aptidão física e força, que afetarão sua autoconfiança.
O exercício leva à liberação de endorfinas, os hormônios de bem-estar que desencadeiam a positividade e eliminam a dor. Quanto mais exigente a atividade física, mais endorfinas são produzidas e mais feliz você é como resultado.
Realmente não importa qual atividade física você escolhe ou quanto tempo suas sessões são, mas sua decisão de fazê -lo. Escolha absolutamente qualquer atividade que desejar. Pode ser natação, surf, ioga, esqui ou malhando. Em seguida, tente incorporá -lo à sua rotina diária para que seja fácil de fazer regularmente.
Dia 7: a regra ’10-minute ‘com seu outro significativo
Seu parceiro de vida tem uma opinião significativa sobre o quão feliz você é e vice -versa. Ele ou ela é uma grande fonte de alívio e satisfação. Terri Orbuch, professora de sociologia e especialista em relacionamento, em seu livro ‘Cinco etapas simples para levar seu casamento de bom para grande’ sugere a regra ’10-minúscula ‘, na qual você e seu cônjuge pouparam 10 minutos todos os dias para sentar-se sozinhos e falar sobre qualquer coisa, exceto trabalho, trabalho doméstico e crianças.
O professor criou essa regra depois de estudar os casais mais felizes do mundo. Ela reconheceu que os parceiros da vida mais felizes se conheciam fora do quarto e se envolviam em conversas regulares, compartilhando conhecimento.
Além disso, você pode liberar seu trabalho ou qualquer estresse, compartilhando as complicações com seu cônjuge e pedir ajuda. Confie em nós, mesmo que seu parceiro não ofereça a melhor solução, isso realmente ajuda a libertar sua mente, tira uma carga e o mantém feliz. Você acabaria se sentindo como se sua vida estivesse se unindo.
Dia 8: Troca suas tarefas diárias
Se você é um indivíduo comprometido, há muito estresse mental associado a estar em um relacionamento, parentalidade e tarefas domésticas. Você pode minimizar significativamente essa carga mental dividindo o trabalho igualmente entre você e seu cônjuge com base em preferências.
poupar cerca de 15 minutos em um domingo para esta atividade. Vocês dois devem anotar individualmente as responsabilidades de que atualmente cuidam. Em seguida, cada pessoa compartilha qual dessas responsabilidades é agradável e quais não são.
Você ficará surpreso ao descobrir que seu parceiro está realmente bem com várias tarefas que você odeia. Assim, se você se sentir mais confortável em levar seu filho para o dentista ou para a escola, leve -o para o dever tedioso de varrer o lounge.
Você ficará mais feliz assim.
Dia 9: comece a rastrear seu patrimônio líquido
Reunir a vida tem fortes laços com a estabilidade financeira. Comece a acompanhar seu patrimônio líquido. Em termos simples, deduza tudo o que você deve de tudo o que possui.
Lauran Lyons Cole, diretora de finanças pessoais da Business Insider, afirma que, ao servir seus clientes, ela primeiro os direciona a fornecer a ela uma imagem abrangente de sua situação financeira.
Depois de saber onde está, poderá prosseguir com o planejamento de acordo com as informações. A organização de suas finanças ajuda proativamente a eliminar quaisquer problemas financeiros prováveis quando você estiver enfrentando o barril.
No entanto, lembre -se de que, se você continuar calculando seu valor todos os dias, as coisas poderão desmoronar, pois você notará um progresso lento. Assim, certifique -se de definir lacunas adequadas em seu rastreamento para ver o progresso motivador.
Dia 10: gaste sabiamente
Você acha que quanto mais dinheiro você tiver, melhor será sua vida? A realidade é diferente.
Honestamente, é como você gasta dinheiro que determina seu estado de felicidade.
Pessoas que gastam com sabedoria e racionalmente ficam felizes com US $ 2.000 por mês, enquanto há pessoas que não estão satisfeitas com os ganhos mensais de US $ 10.000 apenas porque não têm o controle necessário de suas despesas.
Parece que o velho ditado é verdadeiro. Pesquisas positivas em psicologia mostram que o dinheiro não pode comprar felicidade. Portanto, a melhor abordagem é gastar com sabedoria.
Com o surgimento de tecnologias como Inteligência Artificial e Internet de Esquinhas, as empresas agora podem configurar e-mails automáticos com base no perfil aprofundado do cliente. Esses e -mails agora estão tão relacionados que as pessoas são tentadas a realmente adicionar os produtos ao carrinho e concluir a compra.
Libby Kane, a vice -editora do Business Insider, diz que alcançou um controle firme de compras on -line, configurando filtros de e -mail. Dessa forma, todos os seus e -mails de compras são filtrados em uma pasta de compras separada, em vez de pousar na caixa de entrada. Ela agora clica na pasta e verifica os e -mails quando realmente precisa comprar algo.
Uma tremenda idéia é gastar mais em experiências do que em bens materiais.
Felicidade associada à compra de um carro de luxo ou uma enorme mansão desaparece muito mais rapidamente, enquanto se você gasta em experiências como turismo, shows, refeições etc., você continuaria compartilhando essas experiências com outras pessoas, mantendo você mais feliz.
Dia 11: Configure um encontro de rede com alguém que você admira
Muitas vezes, é a experiência de outras figuras bem-sucedidas que nos inspira a pensar de maneira diferente e alcançar o estágio de auto-atualização da hierarquia de necessidades de Abraham Maslow. Mesmo que haja um pouco de chance de fazê -lo, não hesite em entrar em contato e agendar uma reunião com a que você admira. Ramit Sethi, o CEO da Growthlab afirma que o primeiro email que você envia é crucial para pegar um encontro com o seu ideal.
No modelo proposto, ele destaca alguns pontos importantes a incluir como você se deparou com o nome dele, esclareça por que deseja se encontrar, oferecer respeito e se encontrar conforme sua disponibilidade. Se você conseguir o avanço, pode ser potencialmente provar ser uma mudança de vida 15 minutos para você.
Dia 12: Comece a escrever três bênçãos que você é grato por
As pessoas geralmente permanecem deprimidas, concentrando -se demais no que não têm ou nos problemas que as enfrentam. Raramente eles se lembram de que coisas valiosas possuem as quais muitos outros são privados, bem como seus momentos de conquista e alegria?
Não importa o que você esteja passando ou por que problemas ocupassem o seu dia, tenha um hábito de escrever três coisas mais valiosas que você possui ou três momentos de alegria antes de ir para a cama todas as noites. Pensar em algo alegre ou pelo que você é grato é uma ótima maneira de ir para a cama feliz.
Sheryl Sandberg, diretora de operações do Facebook, afirma que está usando essa estratégia para lidar com a morte do marido e a prática simplesmente mudou sua vida. Ela finalmente se recuperou do dilema enquanto continuava pensando em momentos alegres de sua vida todas as noites.
Além disso, em um experimento conduzido por Martin Seligman, fundador do movimento positivo da psicologia, sujeitos que seguiram essa prática pareciam mais felizes e menos deprimidos do que aqueles que não o fizeram.
Dia 13: Comece a ser honesto consigo mesmo
Por tudo o que dá errado, somos tentados a culpar os outros ou outras situações. Ao perseguir esse comportamento, perdemos o controle das coisas ainda mais. Se você não assume a responsabilidade por suas próprias ações, não há como mudar as coisas para o bem, porque não reconheceu seus erros em primeiro lugar.
Então, seja introspectivo e responsabilize -se por problemas relacionados a você. Se seguir a sugestão de alguém o incomodou, tome -o como seu próprio erro, porque foi você quem aceitou a sugestão. Quando você começa a pensar no que poderia ter feito certo, verá as coisas entrando no controle imediatamente e chegará um tempo em que tudo parecerá estar em ordem.
Dia 14: Converse com as pessoas, mas não reclame excessivamente!
Nada de valor é realizado reclamando de um problema repetidamente. Isso não significa que você não deve compartilhar seus problemas, mas pense em como isso vai ajudar. Você está procurando soluções? Você está apenas tentando liberar o estresse associado ao problema? Ou você está apenas compartilhando -os para falar?
Na psicologia, a ruminação ocorre quando alguém lembra repetidamente coisas negativas em sua vida, o que os leva a se aprofundar nos problemas. Serve apenas para exacerbar o estado de ansiedade e depressão e causar mais estresse.
Além disso, lembre -se de que as pessoas têm seus próprios problemas para lidar. Se você espera que eles o ajudem com seus problemas, esteja lá para oferecer ajuda quando precisar de um. Caso contrário, eles simplesmente desapareceriam e isso não será agradável para você.
Dia 15: Livre -se de pessoas negativas
Leve este muito a sério. Pessoas que cercam você têm uma grande influência sobre você e seus pensamentos.
Ficar na companhia de pessoas amargas e cínicas dificulta a manutenção de sua compostura e permanecer focado em seus objetivos.
Se você está constantemente menosprezado ou desencorajado pelas pessoas, não pode progredir. Livre -se de pessoas negativas que o decepcionam e apontam o pior em você, e prefere socializar com aqueles que o apreciam e querem o melhor para você.
No entanto, isso não significa que você corta os laços com quem discorda de você. Desconfie a pessoa tóxica que realmente procura prejudicar seu bem-estar. Embora seja bom ser gentil e atencioso, desenhe uma linha em seus relacionamentos para impedir que essas pessoas estraguem sua vida e felicidade.
Além disso, não é uma regra difícil e rápida sempre considerar os outros ao tomar uma decisão. Quando as coisas não parecem estar se movendo na direção certa, você deve começar a se colocar em primeiro lugar. Aprenda a dizer não às pessoas e poupar tempo para fazer as coisas pelas quais você é apaixonado.
Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.