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“A vida é péssima, mas você só precisa seguir em frente.” Oh, como é triste que essas palavras “bem-intencionadas” possam doer muito. Se você já passou por trauma e recebeu essas palavras por alguém que aparentemente estava tentando confortá -lo, então você conhece a dor e a vergonha de ouvir essas ou as banalidades semelhantes.
Essencialmente, o que as pessoas estão dizendo para você é “superar isso” e “parar de ser tão sensível”. Está adicionando insulto à lesão e causando mais lesões, pois essas palavras e frases semelhantes dizem que seus sentimentos não importam. Você recebe a mensagem alta e clara de que está sendo estúpido por se sentir da maneira que se sente.
Seus sentimentos se tornam uma área de confusão. Afinal, se todo mundo lhe disser que você é muito sensível, certamente é. Certo? Mas e a maneira como você se sente?
A invalidação emocional pode causar grande confusão e leva a distúrbios da personalidade. Tudo porque outra pessoa não queria reservar um tempo para vê -lo e o que você está passando; No final, eles apenas tentaram varrer seus sentimentos debaixo do tapete.
O que é invalidação emocional?
A invalidação emocional é o oposto de ser visto e compreendido. É quando suas emoções são subestimadas por outras pessoas porque elas não têm tempo ou insight para entender você e suas emoções.
Além de não entender suas emoções, quando você é invalidado pelos outros, eles o julgam pelo que você sente e o ridicularizam por não se sentirem da mesma maneira que se fazem com as coisas. Este é o pior tipo de rejeição que você pode obter das pessoas.
Embora você provavelmente tenha ouvido ter ouvido que você só deve procurar você para fazê -lo feliz, é perfeitamente natural procurar os outros para aprovação ou validação. Olhamos para os outros para nos dizer se estamos no caminho certo com o mundo.
Os seres humanos são, afinal, seguidores que naturalmente procuram uma figura de líder ou autoridade, como seus pais. A validação é quando esse líder diz que você está bem, está bem e seus sentimentos também estão bem.
O resultado em que os “líderes” que você procura não validá -lo ou dar a você a aprovação ou o apoio deles é que você se sente confuso. De repente, o que você sente não faz sentido para você e você se questiona, exceto que não sabe que perguntas fazer.
A confusão e a incerteza começarão a causar transtornos graves de personalidade, pois você não confia nas situações que experimenta diariamente e poderá começar a sofrer de transtornos de ansiedade. Se nossos sentimentos estão lá para nos dizer que estamos bem com o mundo ao nosso redor, mas não confiamos nesses sentimentos, como podemos saber o que pensar do mundo?
Uma reação baseada no medo é evitar o mundo, se auto-isolar e não se colocar em uma situação que pode causar mais confusão. Então, você se esconde e se esconde das coisas que fazem você se sentir.
Não é assim que a vida deveria ser. A invalidação emocional por outras pessoas pode causar danos significativos ao seu autoconceito e à visão de mundo. Você pode até começar a invalidar seus próprios sentimentos – se escrevendo por ficar triste ou solitário (#everyoneelseDoSit).
Os cientistas até criaram uma maneira de medir sua escala de invalidação emocional percebida (tortas). Isso lhes permite rastrear os efeitos abrangentes de serem emocionalmente invalidados pelas pessoas.
No entanto, em termos claros, dói quando você sente algo e outra pessoa conta você por se sentir assim. Infelizmente, as pessoas não acendem com um brilho vermelho quando estão prestes a bater seus sentimentos.
Em vez disso, eles podem fingir que se importam e que estão apenas tentando ajudá -lo a se sentir melhor. É mais provável que você acredite em alguém que parece ser atencioso do que você acreditaria em alguém que é claramente desagradável, certo?
Então, você é pego desequilibrado quando a “preocupação” deles realmente ridiculariza seus sentimentos. Confuso, magoado e ansioso, você não sabe mais o que sentir. No entanto, sabendo os sinais de que alguém está invalidando seus sentimentos, você pode tomar medidas para evitar a dor e as consequências que experimentará se experimentar a rejeição deles cegamente.
Sinais de invalidação emocional
Se você estiver atento, verá sinais de que a pessoa com quem você está compartilhando seus sentimentos pode estar invalidando suas emoções e experiência. Assim que você vê algum desses sinais, você precisa parar de compartilhar como está por trás das linhas inimigas. Um amigo deve ser leal, mesmo que não entenda completamente o que você está passando.
Procure esses sinais ou ações físicas ao falar com alguém e compartilhar seus sentimentos. Às vezes, esses sinais são pequenos e apenas um flash em seu rosto ou uma microexpressão-são muito rapidamente. É um sinal de que a pessoa tem momentaneamente escorregou seu exterior agradável e educado e o que ela diz que invalidará seus sentimentos.
Os sinais físicos podem incluir:
Outros sinais físicos podem incluir a linguagem corporal básica, como quando você fala com alguém e eles se afastam de você, atravessam os braços sobre o peito ou se mexem com as mãos.
Aqueles que não vêem o mérito de seus sentimentos tendem a usar certas frases -chave destinadas a apaziguá -lo, ao mesmo tempo que fazem você se sentir bobo. Às vezes, eles podem até dizer que você está sendo bobo, só que não parece bobo para você. Isso dói. Você se machucou, mas eles estão negando sua dor.
Algumas outras frases que podem ser usadas para zombar, apaziguar, quieto e rejeitar suas emoções incluem:
Algumas frases -chave podem parecer simpáticas, como “Lamento que você esteja se sentindo assim”. No entanto, nega os sentimentos da pessoa.
Dizer: “Sinto muito por esta situação terrível que está fazendo você se sentir chateado” parece muito melhor e é encorajador. O tom de voz e cadência também contribuem para o efeito de uma frase específica.
5 etapas de como lidar com a invalidação emocional e obter validação emocional
Se todos estivéssemos emocionalmente maduros, podemos agir com empatia real e compartilhada. Mas nós não somos. Sempre haverá pessoas que farão luz da sua dor, porque o oposto é vê -la, experimentar como você e compartilhar esse sentimento. Isso exige coragem.
Em vez disso, as pessoas tentam “animá -lo”, enquanto tentam convencê -lo de que não é tão ruim quanto você está se sentindo. Então, como você lida com isso? (Tornar -se um eremita em uma ilha abandonada não é uma opção, mesmo que possa parecer idílica.)
Embora não somos todos os Wordsmiths que podem dizer a coisa perfeita na hora certa, podemos tentar não rejeitar em nossa escolha de palavras ao responder aos sentimentos de alguém. As pessoas que invalidam outras pessoas não usam suas palavras descuidadamente – elas têm intenção.
Mesmo que alguém invalide seus sentimentos por acidente, existe uma maneira fácil de evitar a dor esmagadora que vem disso – identifique as palavras invalidador e diga à pessoa que não está validando sua experiência.
Se eles o invalidaram acidentalmente, eles reconsiderarão instantaneamente e se tornarão mais favoráveis. No entanto, tenha cuidado com aqueles que dão desculpas – “Eu não quis dizer isso assim”.
É possível aprender comunicação consciente e você também pode aprender empatia real.
Quando alguém recua se você apontar que está invalidando sua experiência e sentimentos, você pode reavaliar se deseja continuar compartilhando com essa pessoa.
No entanto, aqueles que continuam insistindo que você estão sendo “muito sérios” ou “mal entendem -os” provavelmente estão invalidando você de propósito. Eles não têm a maturidade emocional e a consciência de reconhecer e vê -lo.
Não compre suas desculpas – mantenha sua posição e mantenha a validade de seus sentimentos. Você tem o direito de sentir o que faz. Não deixe ninguém dizer a você de maneira diferente. É a sua realidade, para que você possa honrar o que sente.
Se você se deixar histérico sobre uma situação e um discurso reclamado e divagar, incentivará a invalidação por outras pessoas. Declare seus sentimentos e seus motivos para sentir o que você faz com a lógica clara.
Ninguém gosta de ouvir uma pessoa instável que não consegue explicar o que sente. Primeiro, coloque sua mentalidade ao seu lado antes de compartilhar com outras pessoas.
Mantenha seus arrebatamentos em áreas privadas e, depois de se acalmar, você pode compartilhar o que aconteceu com você e como se sente sobre isso. Tente permanecer objetivo em sua explicação.
As pessoas têm maior probabilidade de acreditar em você quando você pode se ater a fatos e palavras simples para dizer como se sente sobre alguma coisa.
Você pode até usar música para ajudá -lo a descarregar os piores sentimentos antes de falar com os outros. Esta é uma boa maneira de reequilibrar você mesmo.
Ao conscientizar as pessoas que são seus sentimentos e você é quem está se sentindo dessa maneira, você também pode fazer com que as pessoas entendam que você não aguentará ser invalidado por elas. Use declarações como “Estou me sentindo chateado com este evento” ou “sinto -me prejudicado por ser preterido por promoção”.
Use “eu” e mantenha o foco no que você está sentindo. As pessoas podem facilmente dizer como se sentiriam nessa situação (e geralmente é o oposto do que você está sentindo). Quando eles sabem que é sobre você e seus sentimentos, eles terão menos probabilidade de minar suas experiências.
Seu tempo e seus sentimentos são preciosos. Também não perca pessoas que invalidam suas emoções. Ninguém tem o direito de lhe dizer como se sentir, então se alguém tentar, é o seu sinal de saída.
Não deixe que os outros façam você se sentir bobo ou pequeno por sentir o que faz. Honre seus sentimentos defendendo -os. Se alguém com quem você converse regularmente continuar colocando você com observações invalidadoras, evite essa pessoa.
Pensamentos finais sobre invalidação emocional
Sentimentos são experiências complicadas para sua mente e coração lidar. Quando você se sente de uma certa maneira, tem o direito de ter aqueles com quem compartilha as coisas, reconheça seus sentimentos em vez de colocá-lo em baixo por ser “sensível demais” ou ver as coisas da maneira “errada”.
Você também precisa estar ciente de cair na armadilha de invalidar seus próprios sentimentos, porque você está acostumado a outras pessoas fazendo isso. Comece a validar -se e aceitar suas próprias emoções e você poderá enfrentar aqueles cujas palavras destacam seus sentimentos.
A invalidação emocional recorrente pode afetar seu bem-estar mental, bem como sua saúde física, levando à depressão e ansiedade. Pode deixar qualquer um louco. Não deixe isso acontecer com você! Leia tudo sobre emoções e como honrá -las em nosso artigo discutindo os perigos de um colapso nervoso e como evitá -lo.
Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses 35 avisos de diário de atenção para viver mais no momento presente.