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Você está procurando gráficos de sentimentos impressos que podem aumentar sua consciência emocional?
Ou talvez você esteja buscando uma maneira de ajudar a gerenciar melhor suas emoções?
As pessoas esperam que você seja maduro e atencioso porque você é um adulto. Eles pressionam você porque assumem que você já sabe como identificar suas emoções e tomar decisões sábias.
Mas agir com maturidade nem sempre é fácil.
Entender suas emoções pode uma tarefa difícil, especialmente quando você tem muito em que pensar. Quando adulto, você tem uma lista interminável de responsabilidades, então tende a se perder quando se trata de lidar com seus sentimentos.
Além disso, muitas vezes você acaba se espancando por não saber o que fazer e como reagir sempre que se emocionar. Você sabe que algo precisa ser feito, mas não pode identificar o que é porque não consegue entender seus próprios sentimentos.
Não se preocupe – nós o cobrimos.
Neste artigo, compartilhamos com você nove gráficos de sentimentos que você pode usar para ajudá -lo a resolver esse dilema. Esses gráficos de sentimentos são projetados para ajudá -lo a aumentar sua consciência emocional e se entender melhor.
Com esses gráficos, esperamos que você possa nomear e identificar suas emoções. Além disso, esperamos que você possa tomar decisões mais sábias e melhores.
Vamos conferi -los!
1. Intensidade dos sentimentos
Este gráfico inclui as cinco emoções principais e outros sentimentos relacionados, organizados de acordo com o nível de intensidade. Este gráfico foi usado para estudar a importância da educação PSHE (pessoal, ciência, saúde e econômica), mas também é um bom guia de sentimentos para adultos.
2. Emoções em detalhes
Esta imagem é uma explicação de como nosso instinto de sobrevivência é ativado sempre que começamos a sentir emoções repentinas. De acordo com o modelo seqüencial de Plutchik (gráfico emocional), nossos sentimentos são sempre desencadeados por certos estímulos e têm reações comportamentais correspondentes. Se você quiser entender melhor como esse processo funciona, este gráfico é um ótimo lugar para começar.
3. Gráfico de emoção de Friendzy
A equipe Friendzy acredita que, se as pessoas puderem identificar e nomear suas emoções, será mais fácil para elas gerenciar suas atitudes e comportamento. Também será muito mais simples se comunicar e construir relacionamentos. Portanto, eles criaram este gráfico de emoção para ajudar adultos e jovens a se tornarem mais conscientes de seus sentimentos.
4. O círculo de sentimentos
Aqui está uma roda de emoção que você pode querer verificar para ajudá -lo a ser mais articulado ao explicar seus sentimentos. Como você pode ver, ele tem os sentimentos centrais (círculo mais interno), que são os mais fáceis de nomear e explicar. Mas à medida que você vai além das margens, há mais palavras que podem ajudá -lo a ser mais específico sobre o que está sentindo.
5. Guia de referência de inteligência emocional dinâmica
Aqui está outro gráfico muito detalhado chamado Guia de Referência de Dei (Inteligência Emocional Dinâmica). Você precisará pagar para obter uma cópia dele. No entanto, em nossa opinião, o custo vale a pena, pois esse gráfico pode guiá -lo minuciosamente em como lidar com suas emoções.
6. Como eu me senti hoje?
Nós gostamos deste gráfico de sentimentos, mesmo que seja um pouco infantil. O objetivo é capturar exatamente o que você está sentindo durante a semana. Você registra suas emoções três vezes ao dia para poder fazer alguma auto-reflexão assim que estiver completa. Há também uma lista de palavras que você pode usar para que você não precise procurar a descrição certa.
7. Sentimentos Termômetro
O termômetro dos sentimentos foi originalmente desenvolvido para ajudar crianças que são emocionalmente desafiadas a lidar com seus sentimentos. No entanto, o Escritório de Saúde Mental do Escritório de Crianças de Wisconsin sugere que também é adequado para adultos que gostariam de aprender a gerenciar suas emoções. O gráfico tem uma seção de “solução” chamada “O que você pode fazer sobre isso?” Isso sugere ações para ajudá -lo a lidar e responder pacificamente aos seus sentimentos.
8. Lista de emoções
Este imprimível nos fóruns da ESL é útil para quem deseja aprender mais palavras que podem descrever suas emoções. Enquanto muitas das palavras (por exemplo, felizes e alegres) parecem ser sinônimas, existem níveis variados de intensidade para cada palavra, e eles podem significar coisas diferentes do que você imagina.
9. Consciência da emoção
A maneira como você sente pode afetar significativamente a maneira como você pensa. Portanto, é muito importante estar ciente de suas emoções para alcançar a paz interior e a clareza mental. Confira o imprimível acima se você quiser aprender mais sobre o que são emoções e como elas são.
Conclusão
Compreender suas emoções e tomar decisões com base nesse entendimento pode ser difícil. Você precisa ser capaz de distinguir entre e confirmar seus sentimentos sem ser afetado por fatores externos.
Embora isso nem sempre seja fácil, a habilidade pode ser desenvolvida através da prática. Eventualmente, você poderá decidir rapidamente sobre coisas que importam, porque você terá dominado como lidar adequadamente com suas emoções.
Esperamos que os gráficos de sentimentos que compartilhamos acima possam ajudá -lo a desenvolver essa habilidade. Confira alguns deles e veja por si mesmo qual se adequa a suas preferências.
Finalmente, se você quiser aumentar sua felicidade e satisfação com a vida, assista a este vídeo gratuito que detalha o hábito de 7 minutos de planejar o seu dia para se concentrar no que é importante.