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A conversa interna negativa é um dos hábitos mais difíceis de evitar. Na maioria das vezes, nos encontramos pensando ou dizendo coisas que não pretendemos, permitindo que nossos demônios internos saíssem e tocasse.
Em momentos como este, como você lida com essas vozes?
Como você muda seus pensamentos e sentimentos e tem uma mentalidade positiva?
Nesta postagem, compartilhamos com você sete planilhas negativas para imprimir que podem ajudá-lo a desafiar e mudar seus pensamentos. Pense nisso como uma forma de meditação – é hora de reconstruir seu cérebro e começar a manifestar seus sonhos.
Vamos conferi -los!
1. Guia de 14 etapas para interromper a conversa negativa
Aqui está um que projetamos pessoalmente para você-um guia passo a passo para interromper seu hábito negativo. Como você pode ver, ele consiste em 14 etapas que se concentram não apenas na maneira como você fala consigo mesmo, mas também na maneira como você pensa. Por fim, está centrado na atenção plena.
Usar esta planilha pode ajudá -lo a reformular seus pensamentos e recuperar seu cérebro. Aqui em Happierhuman, acreditamos que a atenção plena é um dos valores mais críticos para alcançar sinceras felicidade e satisfação com a vida. Às vezes, só precisamos deixar nossas mentes alcançarem paz e clareza.
Se você quiser uma planilha simples, mas significativa, sobre como parar sua conversa interna negativa, sugerimos baixar este modelo!
2. Desafiar pensamentos negativos
Projetado pela terapeuta ajuda e inspirado por J.S. O livro de Beck sobre Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), esta planilha pretende ajudar as pessoas a desafiar seus pensamentos negativos e conversa interna, considerando a perspectiva de outra pessoa. Cada pergunta permite que você fale consigo mesmo de uma maneira mais objetiva, fazendo parecer que você está falando com um amigo ou membro da família.
Ajuda do terapeuta fornece um aviso de isenção, afirmando que a planilha pressupõe que a pessoa que responde possui algum conhecimento básico da TCC. Analisamos as perguntas e pensamos que elas ainda são responsáveis, mesmo que você não tenha conhecimento da TCC. Contanto que você reserve um tempo para respondê -los, você poderá se avaliar.
Experimente esta planilha quando tiver tempo livre para desafiar seus pensamentos negativos. Você também pode criar seus objetivos, sonhos e planos depois de analisar suas respostas.
3. Ao combater a conversa interna negativa
Esta é uma planilha bastante divertida para preencher. Foi projetado por Natalie Harney, uma ilustradora que lutou para lutar contra seus demônios internos antes de eventualmente se tornar bem -sucedido. Ela compartilha esta planilha em seu blog para ajudar mais pessoas a silenciar os pensamentos negativos em suas mentes e se tornar mais feliz e saudável.
Segundo Harney, esta planilha ajudou muito a aprimorar sua criatividade e produtividade. Para ela, quebrar pensamentos negativos e realmente transformá -los em positivos é uma das chaves para o sucesso e a felicidade. Isso também pode funcionar para você, por isso sugerimos obter uma caneta e papel e começar a escrever seus pensamentos e sentimentos.
Você precisará de um artigo separado ao responder a esta planilha negativa, pois é simplesmente um diagrama sem uma folha de respostas. Use seu diário se tiver um.
4. AUTO-ADOUNAL POSITIVO PARA OUTRAS MEDIAL
Centervention acredita que uma mentalidade positiva é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Concordamos, já que há muita pesquisa para apoiar essa reivindicação. Alguns estudos até sugerem que ter uma visão positiva da vida pode aumentar nosso sistema imunológico e torná -lo fisicamente saudável.
Esta planilha positiva de conversa interna pretende orientar os alunos do ensino médio a praticar o pensamento positivo já na adolescência.
Nós verificamos isso imprimível e também achamos que é uma boa opção para jovens adultos. Se você tem adolescentes ou jovens adultos em casa, sugerimos imprimir esta folha para eles.
5. Como desafiar pensamentos negativos
Atrapamente diz que o pensamento negativo é um dos problemas mais comuns com os quais as pessoas lidam. Mornar -se sobre esses pensamentos não o levará a lugar nenhum, por isso é uma boa ideia tomar medidas para superá -los.
Confira estas perguntas de Atrapamente e trate -as como avisos de diário sempre que escrever. Prepare uma folha de papel separada ou dedique uma página do seu diário, onde você pode avaliar seus pensamentos e sentimentos. Você não precisa responder a todos de uma vez; um ou dois todos os dias ou semana devem ser suficientes.
6. Pensamentos positivos e negativos
Aqui está uma planilha simples da MyLemarks que funciona para todas as idades. Você precisará anotar seus pensamentos negativos primeiro e depois transformá -los em positivos. Como a organização diz, seus pensamentos podem ajudá -lo a determinar como você lidará com a situação em que está.
Pensamentos negativos só piorarão seu estresse e ansiedade. Se você quiser viver uma vida mais feliz e saudável, precisa começar a aprender a viver com uma mentalidade positiva – e essas planilhas podem ajudá -lo com isso.
7. Mudança de pensamentos
Aqui está outra planilha da MyLemarks que é um pouco mais detalhada. Talvez você possa baixar e imprimir os dois, usando o anterior para seus pensamentos gerais e este para seus pensamentos específicos.
8. Desafio e reformular pensamentos negativos
Esta é uma das nossas planilhas favoritas nesta lista. Não se trata apenas de imprimir a planilha e responder; Você também deve seguir um procedimento passo a passo para mudar e desafiar seus pensamentos negativos. MindMyPeelings vai a milha extra para ajudá -lo a superar seu pensamento negativo.
Se você decidir usar a planilha, eles têm um artigo inteiro que fala sobre como você pode lidar com seus pensamentos negativos e transformá -los em positivos. Isso está relacionado a como você deve responder a planilha deles.
Pensamentos finais sobre as planilhas negativas de conversa interna
Esperamos que você tenha sido capaz de encontrar as melhores planilhas negativas para a sua situação. Você pode tentar uma ou todas as planilhas nesta lista e ver qual funciona melhor para você.
Não há problema em ter pensamentos negativos às vezes, mas é importante não me insistir neles. Transforme -os em pensamentos positivos e prospere!