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Pronto para mudar sua mentalidade rapidamente? Não há maneira melhor ou mais rápida do que praticar mantras de atenção plena. Aprendi sobre o valor dos mantras da atenção plena depois de estar em minha carreira há mais de dez anos. Eu gostaria de ter conhecido sobre eles mais cedo!
Gosto de pensar que sou uma pessoa bastante positiva, mas há alguns dias … quando você pode usar algo para redefinir rapidamente sua mentalidade para tornar seu dia mais produtivo e mais agradável.
É um fato que os mantras funcionam. De acordo com o Journal of Evidence Based Comementary and Alternative Medicine, vários estudos descobriram que as práticas baseadas em mantra podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorar a função cognitiva e aprimorar o bem-estar geral.
Neste artigo, você descobrirá o que são os mantras da atenção plena, por que você deve usá -los para redefinir sua mentalidade e como fazer exatamente isso. Além disso, darei a você 50 mantras que o ajudarão a mudar rapidamente sua mentalidade quando quiser.
O que são mantras de atenção plena?
A atenção plena está sendo totalmente presente e envolvida no momento atual, sem julgamento ou distração. Envolve prestar atenção intencionalmente ao momento presente, incluindo seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e o ambiente ao seu redor.
Usando mantras, que são frases ou palavras, pode ajudá -lo a concentrar sua atenção e muitas vezes repetidas para ajudar a acalmar a mente e trazer sua atenção de volta ao momento presente.
Mantras às vezes são chamados de afirmações praticadas através de várias técnicas, incluindo meditação, exercícios respiratórios e varreduras corporais.
Eles ajudam você a observar seus pensamentos e emoções, sem serem pegos neles. Dessa forma, você pode desenvolver uma perspectiva mais equilibrada.
O uso desses mantras da atenção plena pode ajudá -lo a desenvolver concentração, reduzir seu estresse e ansiedade e promover uma sensação de calma, alegria e paz interior dentro de você.
Eles podem ser usados como ferramentas para trazer mais foco, paz e auto-compaixão à sua vida. Por fim, a escolha do mantra é pessoal para você e sua situação, e deve ser algo que ressoa com você e lhe dá um propósito de manter o foco no momento presente.
Como usar os mantras da atenção plena para mudar rapidamente sua mentalidade
O uso de mantras pode ser uma maneira eficaz de mudar sua mentalidade e cultivar uma perspectiva mais positiva e focada no presente. Você vai querer escolher um mantra que ressoa com você e evoca uma sensação de positividade e atenção plena.
Se possível, reserve um tempo dedicado para você meditar no mantra ou mantras que você escolher. Antes de começar, respire fundo para se concentrar e preparar -se para aceitar o mantra.
O objetivo da atenção plena é cultivar uma maior sensação de consciência e aceitação de suas experiências, o que pode levar a mudar sua mentalidade, pois você terá maior clareza mental, estabilidade emocional e bem-estar geral.
Depois que sua mentalidade mudar, você pode gerenciar melhor o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Ao repetir seu mantra, você pode achar que sua mente vagueia. Não se preocupe, basta trazê -lo de volta ao momento. Eu não sei sobre você, mas às vezes é difícil impedir que minha mente vagar … especialmente se houver estresse ou preocupação na minha vida.
Então, apenas saiba que é natural que sua mente vá quando você começa a relaxar. Não há necessidade de se estressar sobre isso. Apenas reconheça intencionalmente que sua mente se distraiu e, em seguida, concentre -se em alinhá -la de volta à meditação do seu mantra.
Quais são os benefícios de usar mantras?
Quando você se torna adepto de usar mantras, pode se surpreender com a forma como eles ajudam a aprimorar seu foco e concentração. Você descobrirá que estará no momento será mais fácil de alcançar.
Plus, você notará que suas emoções são regulamentadas, o que ajuda você a responder a situações negativas de maneira mais produtiva.
Com os benefícios que você obtém, você descobrirá que está menos estressado e capaz de ter um sono mais repousante. A melhor parte é que, à medida que você continua praticando a atenção plena, notará um aumento de sentimentos de bem-estar e autoconsciência.
Nossa lista de 50 mantras de atenção plena
1. Estou presente neste belo momento.
2. Eu libero todos os pensamentos e emoções negativas e os sinto se afastar.
3. Sou grato por tudo o que tenho na minha vida.
4. Meus pensamentos não me controlam; Eu controlo meus próprios pensamentos.
5. Eu respiro em minha paz; Eu expiro qualquer estresse.
6. Sou capaz de lidar com quaisquer desafios ou adversidades que apareçam no meu caminho.
7. Eu sou digno de amor, paz e felicidade.
8. Eu sou um trabalho em andamento e aceito isso.
9. Eu escolho ver o bem em todas as situações.
10. Estou no controle das minhas emoções.
11. Eu libero o medo e abraço coragem.
12. Estou merecendo sucesso e abundância.
13. Sou grato pela respiração e pela vida que ela traz.
14. Eu escolho me concentrar nos aspectos positivos da minha vida.
15. Eu confio no processo de vida.
16. Eu escolho deixar de lado o passado e abraçar o momento presente.
17. Estou aberto a mudanças e crescimento.
18. Eu confio na minha capacidade de lidar com qualquer situação que surgir.
19. Estou em paz comigo mesmo e com o meu ambiente.
20. Eu escolho deixar a preocupação e a ansiedade.
21. Sou grato pelas bênçãos da minha vida.
22. Eu sou paciente comigo e com os outros.
23. Estou aberto a receber abundância em todas as áreas da minha vida.
24. Estou à vontade comigo e com meus pensamentos.
25. Eu escolho viver o momento, não no passado ou no futuro.
26. Lanço julgamento e abraço a compaixão.
27. Eu escolho viver com intenção e propósito.
28. Sou grato pelas oportunidades da minha vida.
29. Eu mereço amor e respeito.
30. Sou grato pelas lições que vêm com cada experiência.
31. Eu escolho deixar o controle e confiar no universo.
32. Estou em paz com meu passado e presente.
33. Estou aberto a novas possibilidades e experiências.
34. Eu libero todas as expectativas e abraço o desconhecido.
35. Eu escolho ver o bem em mim e nos outros.
36. Eu sou digno de felicidade e alegria.
37. Sou grato pela abundância na minha vida.
38. Eu escolho deixar a preocupação e o estresse.
39. Eu sou paciente comigo e com meu progresso.
40. Estou aberto a receber amor e abundância.
41. Eu libero todas as crenças limitantes e abraço meu verdadeiro potencial.
42. Estou presente no meu corpo, mente e alma.
43. Eu escolho deixar de lado o passado e abraçar o presente.
44. Estou merecendo sucesso e felicidade.
45. Eu confio no processo de praticar a atenção plena.
46. Eu acredito que tenho a capacidade de experimentar a paz.
47. Sou grato pela jornada da minha vida.
48. Eu libero sentimentos negativos e escolho alegria.
49. Estou aberto a aceitar o sono repousante.
50. Sou grato por uma sensação de calma na minha vida.
Pensamentos finais sobre mantras da atenção plena que podem mudar rapidamente sua mentalidade
Usar mantras de atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o seu bem-estar mental e emocional, enquanto cultiva uma mentalidade mais positiva e no momento. Você será capaz de se concentrar e colocar uma perspectiva maior sobre o que é realmente importante.
Ao escolher um mantra que ressoa com você, deixando de lado o tempo para a prática da atenção plena e repetindo seu mantra durante suas sessões de meditação … você pode treinar sua mente para se concentrar no momento presente e cultivar uma mentalidade mais consciente e positiva, que vai Sirva você bem em todas as áreas da sua vida. De fato, algumas das pessoas mais bem -sucedidas alcançam grandeza porque acreditam que podem.
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Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses 35 avisos de diário de atenção para viver mais no momento presente.