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Viver no momento presente nem sempre é fácil, é?
Nossos horários são tão ocupados e agitados que parece que sempre há algo que precisamos nos preparar ou antecipar. E graças às mídias sociais, nossas vidas estão tão bem documentadas, que é difícil deixar de lado o passado.
Com nossos horários agitados, inúmeras listas de tarefas e o crescente número de responsabilidades, é fácil entender por que tantas pessoas estão andando estressadas e infelizes. Muitas vezes estamos preocupados com o futuro ou pensando sobre o passado.
Mas e se pudéssemos desacelerar um pouco nossas vidas, e realmente estar atento ao que está acontecendo agora neste exato momento.
Quando vivemos o momento, podemos diminuir nosso estresse e melhorar nossa capacidade de lidar com outras emoções como tristeza ou raiva, levando a uma vida mais feliz mais alegre.
Então, como você vive no momento? Viver no momento presente significa que não se preocupa mais com o que aconteceu no passado e não temendo o que acontecerá no futuro. Significa desfrutar do que está acontecendo agora e de viver hoje.
Aqui estão 21 maneiras pelas quais você pode começar a viver o momento e ficar feliz agora.
1. Morar no agora
É fácil insistir nos negativos do passado ou se preocupar com o futuro.
Se você pode estar presente e viver no agora e levar a vida à medida que acontecer, descobrirá alegrias que geralmente são esquecidas.
Há alegrias de ver seu filho brincar, o cheiro de café no café local, a conversa com seu amigo do outro lado da mesa (em vez de verificar o Facebook) e o cheiro de chuva. Saborear e abraçar esses momentos.
2. Viver com intenção
Muitos de nós passamos todos os dias reagindo ao que surgir. Em vez de fazer o que realmente queremos fazer, acabamos fazendo o que temos que fazer apenas para passar por isso. Não estamos vivendo com intenção.
Viver intencionalmente significa identificar seus valores e crenças centrais e depois viver por eles. Quando você identifica seus valores essenciais, viva por eles todos os dias. Dessa forma, você pode filtrar todas as suas decisões através desses valores.
3. Simplifique sua vida
Somos bombardeados com muitas coisas, a maior parte de que não precisamos.
E se você se livrar de todas as coisas estranhas de que não precisa e apenas mantenha as coisas que lhe dão alegria. Muitas coisas em que nos apegamos são do passado. Livre -se dessa desordem de nossas vidas simplesmente torna a vida mais simples.
Uma coisa que você pode se perguntar ao passar por tudo é o seguinte: “Este item serviu ao seu propósito?” Se houver, você pode se sentir confiante de que está fazendo a coisa certa ao se livrar dele.
4. Mantenha um diário de gratidão
Procurando mais alegria na vida? Descubra os efeitos positivos que ser agradecido pode ter sobre sua saúde física e mental, relacionamentos e bem-estar geral.
Há tantos benefícios surpreendentes da gratidão diária, que uma vez que você começa a fazê -lo, você pode se perguntar por que todo mundo não leva um pouco de tempo para expressar gratidão em suas vidas diárias.
Mantenha-o simples e a cada dia escreva 1-3 coisas pelas quais você é grato pela manhã e à noite.
Este método de viver no momento presente permitirá que você veja mais alegria e beleza em seus dias.
Muitas pessoas se concentram no que não têm. Eles reclamam de sua “falta” e nunca veem todas as maneiras que foram abençoadas na vida.
Quando você se concentra no positivo, não importa quão pequeno, você atraia mais positivos.
[Quer mais gratidão em sua vida? Esses aplicativos de gratidão ajudarão você a ser mais grato diariamente]
5. Medite
A meditação pode impedir o pensamento excessivo. Também pode ajudar a desacelerar a mente ocupada. Se o seu cérebro se tornar “uma milha por minuto” com pensamentos, especialmente quando você estiver deitado na cama, tente meditar. Isso lhe trará uma sensação de calma, ajudando você a controlar seus pensamentos e emoções.
Um ótimo lugar para começar é fazer uma varredura do corpo consciente. A digitalização corporal envolve prestar atenção a partes do corpo e a quaisquer sensações que você está sentindo. Comece com os dedos dos pés e concentre sua atenção em uma parte do seu corpo de cada vez.
Preste atenção em como essa área está se sentindo e observe quaisquer sensações que você está enfrentando. Depois de alguns momentos de atenção focada, suba para a próxima parte do seu corpo (ou seja, depois dos dedos dos pés, concentre -se nos pés, depois nos tornozelos, depois bezerros, etc.).
Ao se examinar mentalmente, você conscientiza cada parte do seu corpo, percebendo dores, dores, tensão ou desconforto geral. E é uma ótima maneira de se concentrar no presente.
6. Unplug
Muitos de nós têm FOMO (medo de perder).
Todos nós vimos o casal em um restaurante e, em vez de prestar atenção um ao outro, eles fizeram seus smartphones rolando no Facebook ou mensagens para outra pessoa. Isso é imprudente da pessoa do outro lado da mesa de você. Eu sou culpado disso também.
Faça o compromisso de deixar seus telefones para trás durante as refeições e, pelo presente, com as pessoas que você está comendo.
Você pode fazer um jogo se estiver comendo em um restaurante com um grupo de amigos. Todos vocês podem colocar seus telefones no centro da tabela (no modo de avião, é claro – você não deseja um monte de notificações de ding). A primeira pessoa que pega o telefone paga a conta inteira.
7. Comer conscientemente
comer consciente está prestando atenção ao que você está comendo. Muitos de nós comem com pressa ou em movimento. Quantas vezes você já almoçou em sua mesa enquanto trabalha ou come no carro dirigindo de uma consulta para a próxima?
A vida não é uma raça. Desacelerar e aproveitar sua comida. Da mesma forma, geralmente jantamos na frente de uma TV ou enquanto rolamos nossos smartphones. Estamos colocando comida em nossas bocas, quase inconscientemente, e não estamos realmente gostando do que estamos comendo.
Quando você come conscientemente, percebe seus pensamentos, sentimentos e sensações. Algumas maneiras de comer mais conscientemente são colocar seus utensílios após cada mordida, com o objetivo de mastigar a mordida de um certo número de vezes, desconecte enquanto você come sua refeição – sem smartphones ou televisão. Realmente esteja ciente da aparência, gosto e cheiro dos alimentos que você está comendo.
8. Leve um amigo para almoçar
Entendi. Você está ocupado. Estou ocupado. Estamos todos ocupados!
Mas quando você chega ao final de sua vida, sabe o que mais se lembra? As pessoas em sua vida e as experiências que você compartilhou.
Não que você trabalhasse 80 horas por semana.
Como seres humanos, precisamos de conexão. Portanto, viva o momento e reserve um tempo para se conectar com um amigo e levá -los para almoçar. (Enquanto você estiver nisso, siga a dica do momento #6 e desconecte do seu telefone. Para estar completamente presente com eles.)
9. Ligue para seus amigos com mais frequência
Sim, estamos em uma época em que é mais fácil enviar um texto rápido, e -mail ou mensagem do Facebook, no entanto, uma ligação é mais significativa e você pode ter uma conversa mais profunda (e conexão).
10. Perdoe
Uma das coisas mais difíceis de fazer para viver no momento presente é perdoar.
Pode ser difícil perdoar aqueles que nos prejudicaram. Pode ser ainda mais difícil perdoar -se por seus próprios erros passados.
Mas se você deseja viver no presente, precisa parar de se concentrar no passado. Ele só o impede.
Em vez de se concentrar nos negativos dos eventos anteriores, tente procurar o bem que saiu da situação. Mesmo que seja apenas uma lição aprendida. Isso pode nos ajudar a perdoar e curar.
11. Pare de se preocupar
Tente lembrar que se preocupar hoje não mudará o que acontece amanhã. A cada segundo que você gasta preocupado com o futuro, é um segundo do presente desperdiçado.
Se você estiver enfrentando um futuro incerto ou preocupante, concentre -se em maneiras de resolver um problema existente agora ou melhorar o momento atual.
[Se sua preocupação é constante e implacável, você pode ter mais do que preocupações simples. Você pode ter um transtorno de ansiedade. Descubra os 6 tipos comuns de transtornos de ansiedade aqui.]
12. Realizar atos aleatórios de bondade
Realize um ato altruísta para outra pessoa sem esperar nada em troca. Através da sua generosidade, você pode afetar positivamente a vida de outra pessoa e trazer alegria a si mesmo de ter feito isso.
Pode estar dando um pacote de cuidados aos sem -teto, distribuindo rosas a estranhos aleatórios ou comprando alguém na fila de uma xícara de café.
Fazer um ato aleatório de bondade não apenas ajuda você a viver o momento, mas melhora esse momento para você e outra pessoa.
[Inspire -se por 60 Atos incrivelmente simples de bondade para tornar alguém mais feliz hoje]
13. Pratique yoga
Yoga permite que você aprenda a se apreciar através do movimento físico e da exploração do corpo. Você aprenderá a saborear a saúde, a inteligência, a graça e a beleza do seu corpo. Yoga é a união da mente, corpo e alma e você pode agradecer todos os dias por poder participar dessa prática.
14. Faça uma caminhada da natureza
Pode não haver uma maneira melhor de viver o momento do que sair e dar uma caminhada pela natureza. E faça isso totalmente desconectado para que você não esteja distraído por e -mail, frases e mídias sociais.
Os benefícios são bastante óbvios, certo? É um bom exercício e pode aliviar o estresse. Mas você também pode desenvolver uma conexão com a natureza, especialmente quando você usa todos os 5 sentidos durante sua caminhada. Cheirar uma flor. Mergulhe os dedos dos pés em um lago. Ouça o farfalhar das folhas ou do rio rugido.
Esta é sua chance de experimentar “estar na natureza da maneira que você quiser”. E se sua mente começar a passear com pensamentos estranhos, reorientaram -se gentilmente no momento presente de estar na natureza.
15. Visualize metas
Visualizar seus objetivos é uma excelente estratégia para não apenas tornar mais provável que você acompanhe seus objetivos, mas também pode ajudá -lo a se tornar mais consciente regularmente.
Dentro de velocidade e visualize -se e preenchendo cada objetivo. Obtenha o máximo de detalhes possível em sua visualização, para que pareça real e ao seu alcance. Saiba mais sobre técnicas de visualização.
16. Diga afirmações
dizendo afirmações e frases de pensamento positivo nos ajudam a substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos.
Temos crenças sobre nós mesmos que, se mudássemos, assumiríamos mais riscos, superaríamos nossas limitações auto-impostas e aproveitaríamos mais a vida. Pratique dizer afirmações diariamente e estar completamente presente ao fazê -lo.
17. Comemore as vitórias diárias
Seja grato por seus sucessos.
Para morar no presente, todas as noites, antes de ir para a cama, escreva tudo o que realizou naquele dia. Eles podem ser grandes ou pequenos.
Quando você escreve todas as suas vitórias, começará a perceber quantos existem e então pode saborear esses sucessos, em vez de pensar no que não conseguiu.
18. Aprecie as coisas simples da vida
Tentar descobrir o que você é grato pode parecer esmagador se você estiver se concentrando apenas em grandes coisas. Isso geralmente leva a se preocupar com coisas que você não tem.
E as coisas simples da vida? Aquela xícara de café esta manhã. A cama em que você acordou. Aquela linda borboleta que você viu na sua caminhada. E quanto à sua capacidade de andar? Nem todo mundo tem essa capacidade.
Tendemos a ignorar os prazeres simples da vida e tomar outras coisas como garantidas. Não! Viva no momento presente e aproveite essas coisas simples/
19. Sorriso
Muitas pessoas não sorriem hoje em dia, e muitas vezes você precisa ser quem o inicia. Mas o sorriso não apenas faz você se sentir bem, sorrir para alguém também fará o seu dia.
Sorria mais e observe como seu dia pode se virar instantaneamente. Enquanto você está nisso, dê elogios também. Seja sincero – encontre algo sobre a pessoa que você aprecia e informe -a.
20. Diga olá
Parece fácil, não é? Bem, deixe -me contar uma história. Em julho de 2014, fiz uma viagem à Guatemala para ajudar a construir escolas. Uma coisa que realmente se destacou para mim foi o quão amigável todo mundo era para mim. Eu era um completo estranho em um país diferente. E em nossas caminhadas, toda vez que eu passava por alguém, eles diziam olá.
Quando voltei aos Estados Unidos, fiquei realmente ciente de que muitos de nós não dedicamos um tempo para dizer olá a outras pessoas, seja na calçada, no corredor ou mesmo em um elevador.
A maioria das pessoas parece andar com a cabeça para baixo, olhando para seus telefones, digitando mensagens ou rolando. Olhe para cima e aprecie seu ambiente. E diga olá para outras pessoas.
21. Jogue o jogo do alfabeto de gratidão
Conversamos sobre gratidão no início da dica #4. Mas quero apresentar -lhe o jogo do alfabeto de gratidão. Esta é uma ótima maneira de viver o momento e ser feliz agora, especialmente se você tiver uma mente errante e tender a se preocupar com o futuro.
Para muitos de nós, temos uma mente que não desligará quando nossa cabeça acertar o travesseiro à noite. Portanto, este seria o momento perfeito para jogar o jogo do alfabeto de gratidão.
Veja como funciona: Passe pelo alfabeto e pense em uma coisa pela qual você é grato por isso começa com cada letra do alfabeto, começando com a letra A, trabalhando em B, C, D, etc. e continuando Durante todo o Z. Você estará se concentrando em tudo o que você está agradecido atualmente, em vez de se preocupar com outras coisas da sua vida.
Pensamentos finais sobre como viver no momento
Espero que você tenha encontrado algo nesta lista de maneiras de viver no momento presente para se aplicar em sua própria vida para que você possa viver o momento e ficar feliz agora. Você não precisa fazer todos eles. A chave é estar atento ao que está acontecendo ao seu redor agora.
Então escolha um ou 2 deles na lista e pratique -os diariamente. Quanto mais você os fizer, melhor você ficará atento e morando no presente.
E se você quiser mais recursos para ajudá -lo a viver no presente, confira estas postagens do blog:
Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.