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Dizem,
“No final de sua vida, você se arrependerá das coisas que não fez, em vez das coisas que fez.”
Deixe isso afundar por um momento …
Para muitos de nós, a vida se resume ao que fazemos (ou não fazemos) amanhã, em uma semana ou um mês na melhor das hipóteses.
Algum salário ao vivo para salário, enquanto outros sobrevivem de segunda a sexta -feira apenas para aproveitar o fim de semana e começar de novo.
Parece que raramente dedicamos tempo para colocar a vida em perspectiva e tentar entender o que é realmente importante para nós.
Talvez tenhamos medo de que, se colocarmos a vida em perspectiva, possamos perceber que, inconscientemente, priorizamos atividades que não contribuem para o nosso senso geral de felicidade e realização.
Nunca ressoei totalmente com a “mentalidade de YOLO”, especialmente quando as pessoas a usam como uma licença para se comportar de forma imprudente.
No entanto, acredito firmemente que devemos nos lembrar todos os dias que a vida não dura para sempre e construir nossas prioridades em torno dessa dura verdade.
cultivar felicidade sustentável
Acredito que a felicidade é uma prioridade e uma meta que merece todo o seu tempo e esforço.
Talvez você já tenha dito a si mesmo um milhão de vezes que deveria estar mais feliz e aproveitar mais a vida. Ou talvez você pense em felicidade sempre que tropeça em uma citação motivacional nas mídias sociais.
Mas a felicidade não é apenas um conceito abstrato ou uma palavra que você ‘hashtag’ em suas postagens nas redes sociais. Conversar, postar ou pensar em felicidade não fará de você uma pessoa mais feliz.
A felicidade é uma mentalidade orientada a propósitos que você exercita e cultiva regularmente. É uma atitude e uma maneira de viver que se resume a duas perguntas:
Alguns especialistas afirmam que a felicidade é um processo sustentável composto por quatro estágios. [1]
Aqui está como os autores descrevem cada estágio do ciclo:
Como você pode ver, a felicidade nem sempre precisa ser um conceito filosófico. Às vezes, uma perspectiva prática pode ser precisamente o que você precisa para transformar a felicidade em algo mais “tangível” e viável.
Mas, para definir o ciclo de felicidade em movimento, você precisa esclarecer suas prioridades e definir metas específicas.
Os cinco principais arrependimentos do moribundo
Aqui está uma abertura dos olhos. Algumas semanas atrás, tropecei em um livro que me fez repensar algumas das minhas escolhas e reorganizar minhas prioridades na vida.
Um dos meus clientes está lidando com uma forma grave de depressão resistente ao tratamento. Ele passa horas ruminando e se arrependendo das decisões passadas, então pensei em refrescar minha memória sobre o assunto e encontrar novas maneiras de abordar este caso.
Foi assim que achei os cinco principais arrependimentos da morte de Bronnie Ware, um ex -cuidador paliativo que compartilha alguns dos arrependimentos mais comuns e também comoventes de pessoas que estão no leito de morte.
Você conhece aqueles momentos em que pensa que tem tudo descoberto, então algo aparece e faz você reavaliar sua perspectiva?
Foi exatamente assim que me senti depois de ler este livro.
Um dos maiores arrependimentos dos moribundos não está vivendo em sintonia com o que eles acreditavam ser realmente importante.
Os sonhos são esquecidos e as idéias são perdidas enquanto nos afogamos no trabalho, dívida e responsabilidades que nunca quisemos em primeiro lugar.
Seja honesto! Quantas das prioridades você se concentra agora são realmente suas?
Quer gostamos ou não, passamos boa parte de nossas vidas trabalhando. Oferecemos tempo e esforço em troca do dinheiro que precisamos sobreviver e garantir uma qualidade de vida decente.
Mas há uma diferença entre trabalhar e se perder no trabalho.
O tempo é um recurso limitado que você não pode recomprar, então gastá -lo com sabedoria.
emoções são como sua sombra. Eles existem independentemente de você reconhecer a presença deles ou não, e não importa quanto você tente fugir deles, eles sempre estarão lá com você.
Infelizmente, geralmente recorremos à evitação e à supressão emocional, porque não sabemos como nos expressar, tememos rejeição e crítica, ou acreditamos que não merecemos aceitação e compreensão.
Como você não pode controlar como os outros reagem, não faz sentido manter suas emoções engarrafadas dentro.
Ao enfrentar a morte, as pessoas geralmente se concentram em colocar seus assuntos financeiros em ordem. Mas eles não fazem isso por causa de status e dinheiro; Eles fazem isso porque querem garantir um bom padrão de vida para seus entes queridos.
Mas você não precisa esperar até estar no seu leito de morte para mostrar os cuidados dos que você ama. E nem sempre é sobre dinheiro.
Trata -se de investir em relacionamentos significativos, abrindo espaço em sua vida para as pessoas que amam e apreciam você.
Esse arrependimento geralmente decorre de um equívoco que as pessoas geralmente têm sobre o que significa ser feliz.
Dizemos: “Ficarei feliz quando …”, passando a responsabilidade pela nossa felicidade a alguém ou a outra coisa.
Não espere que algo aconteça para você ser feliz. Em vez disso, comece a fazer as coisas que o farão feliz; Bem aqui, agora.
13 prioridades na vida em que você precisa se concentrar, agora
Sua primeira e principal prioridade na vida deve ser você.
Não de uma maneira egoísta e egocêntrica, mas com autocompaixão e compreensão.
priorizar o autocuidado significa investir em atividades e hábitos que nutrem o corpo e a mente.
Por exemplo, você pode iniciar um diário. A escrita permite que você se envolva em autodescoberta e tenha uma interação significativa com o seu eu interior. É também um espaço seguro, onde você pode explorar aspectos da sua vida que normalmente não discutia com outras pessoas.
Quanto ao corpo, qualquer coisa, desde ioga e meditação a alimentos saudáveis, uma massagem relaxante ou um banho quente pode ser uma excelente prática de autocuidado.
Dedicando uma parte do seu tempo ao autocuidado, você aprende a priorizar a si mesmo.
Às vezes, é saudável colocar suas necessidades antes dos outros.
Se você apontar para o crescimento pessoal e profissional, a educação deve ser uma prioridade.
Sabemos de fato que a educação e a aprendizagem são as forças motrizes por trás do progresso humano.
Mas a educação não é um processo que ocorre exclusivamente em confrases acadêmicos. A noção de que a escola é para aprender e trabalhar é onde você coloca seu conhecimento em prática é um equívoco, uma crença limitadora que impede que você obtenha crescimento.
Aprender é um processo contínuo no qual você se ancora pelo resto da sua vida.
O momento em que você pensa que aprendeu o suficiente é o momento em que pare de crescer.
Assuma a responsabilidade pelo seu sucesso pessoal e profissional, tornando a educação uma prioridade na vida.
Tenho certeza de que você está familiarizado com o ditado: “Faça o que você ama e nunca terá que trabalhar um dia em sua vida”.
Mas mesmo as pessoas que amam o que fazem para viver às vezes enfrentam dificuldades. O fato de você amar seu trabalho não significa que você vá ao escritório todos os dias com um grande sorriso no seu rosto e acolher adversidades com otimismo e positividade.
Fazer trabalho significativo significa dedicar -se a atividades que são intrinsecamente motivadoras.
Independentemente de você ser um trabalhador freelancer, empresário, funcionário ou CEO, o trabalho ocupará boa parte da sua vida, portanto, faça algo que traga felicidade autêntica.
Outro aspecto que você deve priorizar – porque contribui para uma vida significativa e florescente – são hobbies.
Realisticamente falando, nem todos podem pagar o luxo de perseguir o emprego dos seus sonhos. Quando sua hipoteca já existe, e as contas começam a se acumular no balcão da cozinha, o dinheiro se torna uma prioridade maior do que o significado.
No entanto, os hobbies são um aspecto da sua vida sobre o qual você tem controle total. Se, por algum motivo, você não tiver os meios para se concentrar no trabalho significativo, pelo menos certifique -se de poupar algum tempo para atividades emocionantes.
Nem precisa ser algo caro. Inúmeros hobbies custam pouco ou nenhum dinheiro, mas podem trazer toneladas de alegria.
Quem sabe, talvez você possa até transformar seus hobbies em trabalho significativo e lucrativo.
Comece procurando algo que você adora fazer apenas para fazê -lo e faça disso uma prioridade. Confira estas postagens do blog para idéias:
Em 1938, um grupo de pesquisadores de Harvard iniciou o maior estudo sobre longevidade, saúde e felicidade na história humana.
A pergunta que desencadeou esse empreendimento foi simples: que fatores contribuem para uma vida longa e feliz?
Não é surpresa que, depois de 80 anos e milhares de participantes, os pesquisadores descobriram que o cumprimento de relacionamentos são um preditor de felicidade e saúde duradouras.
Como Robert Waldinger (o quarto diretor do estudo) diz: “Cuidar do seu corpo é importante, mas cuidar de seus relacionamentos também é uma forma de autocuidado. Acho que isso é a revelação. ”
A qualidade da sua vida depende da qualidade de seus relacionamentos.
Invista (emocionalmente) naqueles que se preocupam com você e deixam de lado as pessoas tóxicas antes que elas te arrastem para baixo.
“A verdadeira pertencimento é a prática espiritual de acreditar e pertencer a si mesmo tão profundamente que você pode compartilhar seu eu mais autêntico com o mundo e encontrar a sacralidade em ambos como parte de algo e ficar sozinho no deserto”. – Brené Brown
Quando foi a última vez que você passou um tempo consigo mesmo?
E por ‘tempo consigo mesmo’, quero dizer, sem telefone, sem TV, sem música, sem distrações, apenas você e seus pensamentos.
Acredito que passar um tempo consigo mesmo pode ser desagradável e fortalecedor ao mesmo tempo.
Por um lado, você pode descobrir pensamentos, emoções, sensações e comportamentos de auto-sabotagem que você geralmente não está ciente, porque se mantém distraído a maior parte do dia.
Por outro lado, mergulhando no deserto de sua mente constrói resiliência e facilita a auto-aceitação.
No final do dia, acho que todos precisamos aprender a viver conosco, independentemente de erros do passado, deficiências atuais ou preocupações futuras.
Ver novos lugares sobre os quais você só leu nos livros ou viu na TV; conhecer pessoas com histórias de vida únicas; entrar em contato com novas culturas e tradições; Estas são apenas uma fração das belas experiências que viajar traz para sua vida.
O senso de novidade que você experimenta toda vez que visita um novo lugar ou país faz de viajar uma prioridade para aqueles que desejam cultivar felicidade autêntica.
E é esse senso de novidade que pode enriquecer sua experiência massivamente, ampliar sua perspectiva e dar origem a novas idéias.
Nem todo mundo se oferece para viajar pelo mundo e visitar lugares exóticos todos os anos. Talvez o dinheiro seja tão apertado que você nem sequer oferece um voo de baixo custo e uma estadia de duas noites em um Airbnb.
Mas isso não significa que você deve se privar de novas experiências. Tenho certeza de que há um lugar na sua cidade ou área onde você nunca esteve.
Ou talvez haja uma nova habilidade que você sempre quis tentar, mas nunca teve tempo ou um novo livro que você queria ler, mas sempre dizia a si mesmo na próxima semana.
Longa história, certifique -se de (pelo menos ocasionalmente) priorizar novas experiências que o tiram da sua zona de conforto e ajude -o a expandir sua visão do mundo.
Embora as prioridades listadas acima convergem para a felicidade, poderíamos argumentar que a felicidade – como uma meta abrangente – é uma prioridade.
Comece todas as manhãs com o desejo de investir em algo significativo e terminar todos os dias, listando as coisas pelas quais você é grato.
Uma vida orientada a propósitos é o que cria essa sensação geral de felicidade e realização que você experimenta toda vez que contempla a jornada de sua vida.
Ao mesmo tempo, se você deseja alcançar a felicidade sustentável, deve escolher conscientemente a felicidade todos os dias.
Você sabia que uma criança de três anos ri 300 vezes por dia, enquanto um adulto apenas ri 17 vezes por dia (se é muito assim e você não é totalmente pego na seriedade que é a vida)?
Então, por que você não mantém o médico afastado, fazendo tempo para rir mais todos os dias? É realmente o melhor remédio, já que os benefícios de rir são muito.
Nas palavras de Catherine Rippenger Fenwick, “Seu corpo não pode curar sem brincar. Sua mente não pode curar sem rir. Sua alma não pode curar sem alegria. ”
rir deve ser uma prioridade no seu dia porque é:
Você não pode viver uma vida autêntica se não souber quem é e não pode se conhecer se não se concentra no desenvolvimento pessoal e na autoconsciência.
Olhar para dentro é desconfortável porque é mais fácil ignorar e esconder as partes feias de nós mesmos que vemos como fraquezas. No entanto, há benefício em cavar fundo, enfrentar todo o seu eu e sentar e aceitar o que você é, sentir, observar e ver.
Praticar a autoconsciência não significa que há apenas uma verdade para você aceitar. Em vez disso, você precisa equilibrar a autoconsciência interna-como vê seus valores, aspirações, reações etc.-e a autoconsciência externa-entendendo como os outros o veem.
Quando você prioriza se conhecer para que você possa crescer como pessoa, aprende a:
Nos últimos anos, a gratidão se tornou uma palavra de choque. Enquanto muitas palavras -chave são exatamente isso – uma tendência popular que as pessoas seguem porque todo mundo está fazendo isso – a gratidão é real, especialmente quando você começa a praticar e se beneficiar.
Fazer gratidão uma prioridade em sua vida significa que você é grato pelo que tem e não se concentra no que não tem. Quando você não pensa constantemente que poderia ser e fazer melhor e pode ou deve ter XYZ, percebe que é um ser humano e não um humano ou ter humano.
Inclua gratidão (por apenas cinco minutos por dia) em sua vida diária para que você possa se sentir menos estressado, dormir melhor, se sentir mais esperançoso e positivo, lidar melhor com a dor e muito mais.
O maior benefício é que praticar agradecimento é fácil. Aqui estão algumas idéias para você começar:
Quando você cultiva uma mentalidade de abundância ou uma mentalidade de crescimento, acredita que há o suficiente de tudo no mundo. Há tempo suficiente, dinheiro, opções e recursos, enquanto você é grato pelo que tem.
Então, segue -se que, como você não precisa manter o que tem para si mesmo, pois há o suficiente, você retribui aos outros, realiza atos aleatórios de bondade e paga adiante quando e onde você pode (sem esperar nada em retornar).
O pagamento adiante é bom, ajuda a construir um senso de comunidade e despertar esperança. E é contagioso – como um efeito cascata. Você joga uma pedra (ou paga uma ação adiante) na lagoa e causa ondulações (para que outras pessoas possam aprender a pagá -la também).
Pague adiante por:
Pensamentos finais sobre prioridades na vida
Como você provavelmente já percebeu agora, todas as prioridades sobre as quais falamos podem enriquecer sua vida, dando -lhe significado.
Alguns especialistas acreditam que a felicidade e o significado na vida são os principais ingredientes do bem-estar. Enquanto a felicidade leva a resultados auto-satisfatórios, o significado leva a resultados auto-transcendentes. [2]
Em outras palavras, alcançamos o bem-estar através de experiências que geram um senso de realização pessoal e causam maiores que nós mesmos.
Mas ninguém criará essas oportunidades para você.
Você precisa criá -los, definindo metas e prioridades claras na vida.
E se você estiver procurando recursos para definir suas prioridades na vida, confira estas postagens:
Referências
[1] E. Eckhaus e Z. Sheaffer, “Enriquecimento da felicidade e felicidade sustentável”, Applied Research in Quality of Life, vol. 14, p. 1079-1097, 2018.
[2] P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong e R. C. Chao, “Felicidade e significado na vida: associações únicas, diferenciais e indiretas com a saúde mental”, Counseling Psychology Quarterly, vol. 32, não. 3-4, pp. 396-414, 2019.