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Ninguém vivo realmente sabe o que vem a seguir quando uma pessoa morre. Meus pais acreditam no céu e no inferno, para que eles acreditem que seu espírito se junte a seus entes queridos no céu. Meu colega acredita que não há vida após a morte, e eu acredito na reencarnação.
Embora todos nós tenhamos certas crenças sobre a morte e a vida, e isso nos traz alguma medida de conforto, a verdade é que a morte é assustadora. Você não sabe quando será o seu último dia, como você morrerá ou o que acontecerá a seguir. Portanto, é natural se preocupar com a morte – se essa preocupação e medo é sobre você, seus entes queridos ou apenas em geral.
Então, como parar de se preocupar com a morte e viver sua vida ao máximo?
Eu tenho todas as informações sobre a ansiedade da morte de que você precisa, dicas de como apreciar cada momento e viver sua vida e conselhos sobre quando você deve procurar ajuda.
Por que algumas pessoas temem a morte?
É natural ter medo da morte e da morte – e é uma preocupação normal ter, até certo ponto. Mas o que exatamente faz com que você tema e se preocupe com a morte?
Aqui estão as várias razões pelas quais algumas pessoas podem ter medo da morte e da morte:
Quando se torna um medo intenso e irracional, é uma fobia. Uma fobia sobre a morte é chamada Thanatofobia, e as fobias afetam negativamente nossa qualidade de vida. Um medo da morte também pode se tornar uma ansiedade, o que tem um impacto negativo em sua vida do dia a dia.
11 maneiras de parar de se preocupar com a morte
Lidar com qualquer tipo de preocupação e ansiedade são complicadas, e não há solução única para todos.
Sua mortalidade não é um tópico fácil de se preocupar ou se livrar, mas aprender técnicas saudáveis de enfrentamento pode ajudá -lo a controlar esses sentimentos, emoções e pensamentos para não ficar fora de controle.
Aqui estão as 11 melhores maneiras de como parar de se preocupar com a morte:
Sempre que você tem medo ou ansiedade sobre algo, um dos primeiros passos é reconhecer que você tem medo. Você pode pensar em “duh”, mas muitos de nós (possivelmente você incluíram) pensam que estamos melhor quando fingimos que o problema não existe e que ele irá magicamente desaparecer.
Não vai, e pode até piorar e fora de controle antes que você perceba ou quando você menos espera.
Então, reconheça que você tem medo da morte e depois a aceite. Aceite que a morte é uma parte natural da vida; Ninguém vive para sempre. Com essas etapas, você pode até perceber o quanto deve apreciar estar vivo e se concentrar em viver conscientemente neste momento.
Para aceitar a morte, você precisa viver com a ansiedade que ocorre quando o tópico da morte se destaca em seus pensamentos ou conversas. Considere um mantra para ajudá -lo a cultivar uma aceitação da morte. Exemplos de mantras que você poderia usar são:
Os estudos descobriram que o exercício regularmente pode ajudá -lo a gerenciar sua ansiedade. E não é segredo que o exercício o torna mais saudável, o que aumenta sua expectativa de vida (também conhecida como você pode viver mais).
Outras práticas saudáveis, como comer alimentos saudáveis e obter ZZZs suficientes, também têm efeitos positivos em sua mente, humor e corpo. Quando você se sente bem, suas preocupações com a morte (e tudo mais) parecem muito menores e mais fáceis de enfrentar em comparação com quando você está se sentindo com coragem.
Comer muito açúcar e carboidratos refinados e beber muita cafeína e álcool demonstrou ter um impacto negativo sobre o quanto você se sente ansioso. Esses tipos de alimentos podem até desencadear sentimentos ansiosos, o que não ajudará você a parar de se preocupar com a morte e viver a vida ao máximo.
Então, depois de se mover e incorporar escolhas mais saudáveis de estilo de vida, você se sentirá melhor e não ficará tão preocupado com a morte.
O conhecimento é poder, por isso é essencial identificar o que está desencadeando você a ter medo da morte e sua mortalidade. Quando você souber, você pode trabalhar para superar seus medos e deixar de lado suas preocupações.
Se você souber que um filme ou programa de TV com alguém que morre a desencadeia você a pensar demais sobre a morte, então você sabe o que evitar. Ou você pode se expor ao seu gatilho em um ambiente seguro e controlado com um ente querido até que você possa enfrentar seu medo sem se sentir assustado.
Ou você pode aprender técnicas de enfrentamento para modelar suas ansiedades sobre a morte, e isso o capacitará.
A meditação é uma prática que muitas pessoas recorrem quando têm medo da morte. As técnicas de meditação e respiração podem ajudar a acalmar esses pensamentos intrusivos sobre mortalidade e trazer a você paz.
Uma técnica que você pode experimentar é a inundação imaginal. Um estudo realizado em 1974 descobriu que os pacientes sofreram diminuição da ansiedade quando expostos a inundações imaginais.
Nota: se você foi diagnosticado com uma doença mental, não tente isso sem a orientação de um profissional de saúde mental.
Se você estiver pronto para experimentar inundações imaginais, verifique se você tem cinco minutos de tempo ininterrupto. Sente -se ou deite -se confortavelmente e respire fundo. Quando você se sentir relaxado, imagine os pensamentos menos assustadores que você tem sobre a morte.
Mantenha esses pensamentos o mais vívido possível e esteja atento a como se sente. Continue respirando lenta e profundamente.
Repita este exercício por alguns dias até você se familiarizar com suas preocupações e pensamentos sobre a morte e depois escalar gradualmente seus pensamentos para pensar nas coisas mais assustadoras sobre a morte.
Lembre -se de respirar enquanto aprende a aceitar seus pensamentos e lembre -se de que são apenas pensamentos e não fatos.
Preocupar -se com a morte não resolverá ou melhorará nada, por isso é melhor começar a se concentrar no que você pode controlar. Você pode controlar sua perspectiva de vida, suas escolhas, sua atitude e suas ações e comportamentos.
Portanto, concentre -se em sua saúde – faça escolhas saudáveis para que você possa viver mais naturalmente. Ouça seu corpo. Durma o suficiente. E saiba mais sobre os gatilhos para suas preocupações e ansiedades e procure ajuda profissional, se necessário.
Preocupar -se com a morte (e outras coisas na vida) é um mau hábito; portanto, uma maneira de parar ou aprender a lidar com suas ansiedades é criar um hábito ou rotina novo e saudável. Afinal, as preocupações podem ser esmagadoras e interferir na sua vida.
Lembre -se de que você não quer que o novo hábito seja um meio de evitar seus medos e preocupações e, por extensão, ensine seu cérebro de que as ansiedades são ruins e algo para se assustar. Você quer aprender aceitação e encontrar maneiras de viver uma vida feliz e saudável.
Considere incluir alguns dos seguintes em sua vida diária:
Você pode definir um período de preocupação todos os dias ou semana, quando pode se concentrar na sua ansiedade sobre a morte e, quando a hora de se preocupar terminar, é isso e você seguir em frente.
Então decida sobre um tempo que você pode reservar para se preocupar e por quanto tempo. Como regra geral, não deve demorar mais de 10 minutos. Talvez seja por 7 minutos depois do almoço em um sábado. Defina seu cronômetro e lembre-se de que esse tempo de preocupação é livre de culpa. Não há espaço para se sentir mal com o que você está ansioso durante esse tempo.
Sente -se com seus pensamentos e deixe -os vir. Você pode fazer anotações ou diário sobre suas preocupações com a morte durante esse período de preocupação, ou pode estar atento ao que pensa e sente.
Quando o cronômetro dispara, é hora de voltar a viver sua vida. Vá tomar um café com um amigo. Responda a esses e -mails. Ou faça os pratos.
aproveitar ao máximo cada dia provavelmente soa como um clichê quando se trata de conselhos sobre como parar de se preocupar com a morte. Mas isso ajuda.
Viva todos os dias como se fosse o seu último. Aproveite ao máximo cada momento. Faça o que puder hoje e não pense que você tem amanhã, porque amanhã não é garantido. Você só tem agora.
Depois de estar atento a viver todos os dias em toda a sua capacidade, você começa a se render à vida como realmente é. Você faz melhores escolhas, vive com mais integridade e se sentirá mais livre e feliz.
Então, como você aceita que vai morrer em algum momento e está aceitando que cada dia pode ser o seu último, você não teme tanto a morte. Afinal, tudo na vida é temporário, portanto, impacte sua própria vida de maneiras positivas e isso se estenderá para os outros.
Para ajudá -lo a parar de se preocupar com a morte, você pode criar uma prática de Memento Mori. Esta é uma prática antiga que originalmente remonta a Sócrates. Quando você pratica Memento Mori, você se lembra de que morre um dia e pensa na fragilidade da vida.
Você precisará encontrar algo que o lembre da mortalidade. Pode ser um crânio, uma vela extinta, um poema sobre a morte, um relógio, uma ampulheta, flores pressionadas ou uma pintura ou imagem que incorpore a morte.
Você pode pensar que ser constantemente lembrado sobre a morte não vai ajudá -lo com suas preocupações e ansiedades e pode realmente torná -las piores, mas você estaria errado.
Em vez disso, você está enfrentando algo que acha assustador, e isso se sentirá desconfortável a princípio. Mas, eventualmente, você desfrutará de paz de espírito a longo prazo à medida que se tornar mais confiante de que pode enfrentar pensamentos e preocupações com a morte.
Há uma infinidade de benefícios na prática de gratidão. Quando você é grato, é agradecido e se concentra no positivo em sua vida, o que ajuda a substituir o medo e os sentimentos subsequentes de ansiedade. Uma atitude de gratidão ajuda a cultivar um senso de propósito e também reduz o estresse.
Então, para praticar a gratidão como uma maneira de parar de se preocupar com mortalidade e morte, tente estes exercícios:
Muitas pessoas concentram sua vida na criação de um legado pessoal – um impacto duradouro na vida dos outros, para que sempre se lembrem de você, “imortificando” você. Existem várias maneiras de criar um legado pessoal:
O que fazer quando o medo da morte se torna debilitante
Qualquer medo pode facilmente sair do controle, se não tomarmos cuidado, não estiver ciente de nossas preocupações e não se importe com nossos pensamentos. Quando seu medo da morte se torna debilitante e afeta seu dia a dia, isso pode aumentar suas chances de sofrer de depressão.
Você também pode evitar qualquer coisa que acredita que possa causar sua morte, e você pode ter ataques de pânico quando seu medo da morte for acionado.
Se nenhuma das atividades da minha lista teve algum impacto positivo em suas preocupações, é recomendável procurar um profissional de saúde ou saúde mental como um psicólogo ou psiquiatra para ajudá -lo a lidar com sua fobia de morte e ansiedades.
O tratamento para Thanatofobia pode incluir:
Pensamentos finais sobre como parar de se preocupar com a morte
Todos sabemos que vamos morrer, mas enfrentar essa verdade não é fácil. De fato, apenas pensar na morte é um passeio de ansiedade. Mas há um ponto em que suas preocupações e ansiedades sobre a morte se tornam esmagadoras e assustadoras, e é aí que você precisa se concentrar em como parar de se preocupar com a morte.
Você primeiro precisa reconhecer suas preocupações, encontrar seus gatilhos e depois trabalhar em técnicas de enfrentamento saudáveis … como implementar hábitos e rotinas construtivas em sua vida. Você também pode experimentar a meditação, estabelecendo um período de “preocupação com a morte” sem culpa, praticando gratidão, deixando um legado pessoal, obtendo uma lembrança e aproveitando ao máximo cada dia.
Pronto para enfrentar seus medos sobre a morte enquanto assiste alguns filmes? Em seguida, confira nosso guia sobre os 21 melhores filmes sobre como lidar com o luto e a perda.