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Há uma boa chance de que, em um ponto ou outro, você tenha se encontrado murmurando, “a vida é péssima” na respiração.
Talvez seu chefe tenha lhe dado uma tarefa esmagadora quando notaram “você não está ocupado ultimamente”. Ou talvez você tenha dito isso em voz alta no seu carro quando não conseguiu encontrar uma vaga de estacionamento mais perto de dois campos de futebol do supermercado e você estava apenas correndo para o leite.
Freqüentemente, nossos suspiros cansados de “Suros da vida” são simplesmente reconhecimentos de frustrações temporárias, mas às vezes há mais do que isso. Às vezes é um refrão tocando constantemente em nossas cabeças.
Quando esse é o caso – quando a “sucção” da vida está pulando através de nossos cérebros, afundando nossas percepções e drenando nossa energia – tudo pode parecer impossível, especialmente o empreendimento de tentar mudar as coisas.
Mas esse sentimento de infelicidade geral é a maneira de nossos cérebros nos dizer que algo em nossas vidas não está funcionando, e mudar as coisas é exatamente o que precisamos fazer.
Sim, a vida pode ser difícil e as circunstâncias podem ser sugadas objetivamente. Mas temos o poder de nos sentir melhor. Mesmo que não possamos eliminar os desafios em nossas vidas, podemos aprender novas estratégias para lidar com elas, estratégias que nos permitem ser felizes, mesmo quando a vida é péssima.
A parte mais difícil é que, quando a vida te derruba, é difícil obter energia para fazer as alterações necessárias. Quando estamos tão abatidos que melhorar parecem muito impressionantes, a melhor abordagem é começar pequeno.
Neste artigo, examinaremos 11 etapas acionáveis que você pode tomar para obter uma nova perspectiva sobre sua vida quando você estiver se sentindo deprimido.
11 ações a serem tomadas quando você sentir que a vida é uma merda
Tenho certeza de que você já ouviu isso antes e, se você não estiver ao ar livre, pode parecer desnecessário e um pouco de clichê. Mas é um conselho popular porque funciona.
Os estudos mostram que sair fora não apenas oferece espaço para desestressar, mas o ar fresco também aumenta ativamente seu humor. A exposição à luz natural tende a elevar seu humor e, se você pode obter alguma atividade física, isso pode ajudar a relaxar e animá -lo ainda mais.
Há algo sobre sair de casa e entrar no ar livre – a partir das armadilhas familiares de conforto – que desperta nossos sentidos e relaxa nossas mentes.
Falando em atividade física, há infinitas coisas que você pode fazer para mover seu corpo para melhorar sua saúde física e mental. Mesmo que seja tão simples quanto se levantar, esticar, tirar uma carga de roupa da secadora ou levar seu cachorro para passear.
Às vezes, a razão pela qual sentimos que a vida é péssima é que estamos impressionados com todas as coisas que precisamos fazer. Às vezes, é preciso pegar um copo de água e tomar um banho para ganhar o momento necessário para cuidar do restante da sua lista de tarefas opressivas.
Às vezes, realmente precisamos desabafar e nos distrair de nossos próprios pensamentos. Às vezes, só precisamos ser lembrados de que somos valorizados e amados.
A solução para todas essas necessidades é simples: ligue para um amigo. Afinal, estar lá um para o outro quando a vida honestamente é uma merda é exatamente para que servem os amigos.
Ao falar com os outros sobre seus problemas, seja honesto em como você está se sentindo – mesmo que essa pessoa em particular faça parte do problema.
Se você não está com vontade de conversar com ninguém agora sobre o que está passando, tudo bem, mas seja honesto consigo mesmo sobre o que está incomodando exatamente. Se você nem tem certeza do culpado, faça um despejo cerebral para ver se você pode obter uma imagem mais clara das coisas que não estão indo do seu jeito.
Pode ser útil dizer a um amigo que você não está pronto para falar sobre o que está acontecendo em sua vida, mas ainda apreciaria o apoio deles. Colocar sua verdade no mundo, uma conversa de cada vez é uma das mais difíceis – por sim – as vias para começar a se sentir melhor.
Ser honesto é uma maneira profunda de melhorar sua mentalidade – mas talvez não seja a melhor idéia falar sua verdade nas mídias sociais e depois cuidar da seção de comentários pelo resto do dia. A pesquisa continua a vincular nossos hábitos de smartphone com nossos níveis de felicidade. Quanto mais rolamos, menos feliz tendemos a ser.
Mas reduzir o tempo da tela pode ser difícil – então é importante começar pequeno.
Afaste seu telefone pela vaidade depois de escovar os dentes à noite e não pela sua cama, faça questão de não verificar seu telefone ao socializar com os amigos (você sabe como é importante ser um bom ouvinte), não Deixe -se verificar seu telefone até tomar seu café da manhã.
Na verdade, você precisa parar de usar seu smartphone como um despertador. Esse mau hábito pode ser prejudicial ao seu crescimento pessoal, relacionamentos românticos ou até à sua saúde. O vídeo abaixo oferece 5 razões pelas quais você deve parar (ou nunca começar) usando seu telefone como um alarme.
As chances são de que menos você olha para o seu telefone, menos você terá vontade de fazê -lo ao longo do dia.
Você sabe o que valoriza na vida? Pense por um minuto sobre por que você escolheu sua carreira em particular ou a cidade onde reside. Fazer isso ajudará você a perceber que seus valores começam a surgir.
Seus valores essenciais pessoais estabelecem a base para suas crenças, que influenciam seu comportamento e o orientam a fazer as escolhas que você faz. Seus valores são conceitos que podem ser usados muitas vezes em sua vida em várias situações para orientar suas ações. Você descobre seus valores através de sua experiência de vida e durante o processo de criação de autoconsciência.
No entanto, se você não está vivendo de uma maneira que esteja permitindo que suas ações sejam direcionadas por seus valores, então você está vivendo com uma sensação de conflito interior.
e mudar sua vida de tal maneira não é fácil. Sua vida até este ponto é familiar, fórmula e – de maneira infeliz – confortável. Você viveu da maneira que faz há muito tempo e seus hábitos estão agora arraigados.
Portanto, a chave aqui é formar novos hábitos que refletem seus valores. Você precisa criar algumas estratégias realistas para garantir que suas escolhas futuras reflitam as coisas da vida que são as mais importantes para você.
Você sabia que há algo que você pode fazer para melhorar sua atitude em relação à sua vida sem se levantar?
É verdade. Estudos mostraram que quando você ajuda outras pessoas, suas glândulas pituitárias emitem mais ocitocina, o que aumenta seu pensamento positivo, o que faz você se sentir bem.
Realizar atos de bondade regularmente melhorará sua felicidade geral e saúde física. E os estudos também mostram que as pessoas mais felizes vivem mais do que suas contrapartes infelizes.
Claro, pode parecer assustador criar energia para ajudar outras pessoas quando parece que sua própria vida está desmoronando, mas a verdade é que seus problemas estarão esperando por você quando você voltar, e ajudar os outros podem Seja apenas as férias mentais que você precisa para começar fresco e seguir em frente.
Quando a vida é péssima – quando as responsabilidades estão se acumulando, quando você sente que está falhando em todos em sua vida – pode parecer que você não ganhou as coisas que o fazem feliz. Todos temos projetos de paixão, hobbies que desejamos ser carreiras e itens em nossa lista de frases que não estamos fazendo porque “não é a hora certa”.
Dê a si mesmo permissão para fazer essas coisas agora. Oportunidades para a verdadeira alegria nem sempre estarão esperando. Aproveite suas oportunidades enquanto puder! Não permita que uma tarefa servil em sua maneira de avançar.
Honrando o seu verdadeiro eu dessa maneira ajudará você a se sentir melhor e, quando se sentir melhor, também se sentirá mais forte e capaz de lidar com qualquer coisa. Mesmo aquele afundar cheio de pratos sujos.
De todas as mudanças que você pode fazer, ir à terapia pode parecer grande. É difícil descobrir o pagamento, seguro, provedores de rede e encontrar um bom ajuste na primeira tentativa depois de escolher um terapeuta. Isto é especialmente verdade quando você já está inativo – o processo parece impossível.
Para algumas pessoas, a desvantagem pode ter menos a ver com o lado administrativo de encontrar um terapeuta e mais a ver com ceticismo.
Pode falar com um estranho sobre seus problemas realmente resolver alguma coisa?
A verdade é que a terapia pode ser muito útil porque você está conversando com um ouvinte qualificado (que não detém viés) para ajudá -lo a resolver seus sentimentos para ter as habilidades de enfrentamento para gerenciar esses sentimentos avançando.
A terapia pode ser uma etapa importante se você estiver se sentindo baixo. Isso não significa que você é louco. Só que você precisa falar sobre seus problemas.
Outra maneira de processar e esclarecer seus sentimentos é anotá -los. Os benefícios de saúde mental do diário não podem ser exagerados.
Não apenas escrevendo sobre todas as maneiras pelas quais a vida é péssima funcionando como uma ventilação necessária, mas também oferece um registro de suas próprias emoções, bem como o espaço para observá-las e aumentar sua autoconsciência.
tirando as coisas do peito e colocando -as em um diário – e depois se afastando – você pode criar uma distância física de seus problemas.
Uma desvantagem comum que as pessoas têm com o diário é o desejo de escrever bem e parecer sábio e interessante. Mas os periódicos devem ser privados, portanto, não deixe o medo de um leitor imaginário que você o retire de derramar suas entranhas na privacidade de suas próprias páginas.
Essa é talvez a mudança mais profunda que você pode fazer quando a vida é péssima. Todos nós já ouvimos o velho ditado de ter “uma atitude de gratidão”, mas a verdadeira gratidão vai além das listas de verificação das coisas pelas quais somos gratos.
Ser grato significa manter constante consciência de que tudo em sua vida é uma evidência de que você tem muita sorte. Pense no seu acesso a água limpa, comida e 215 outras coisas pelas quais você deve ser grato.
Permanecendo ciente de como você é afortunado, por mais difícil que as coisas fiquem, é uma maneira poderosa de controlar sua mentalidade e permanecer resiliente mesmo quando a vida realmente é uma merda.
Pensamentos finais sobre o que fazer quando a vida é uma merda
Eu sei que você sente que não há fim à vista. Mas deixe esse ponto baixo em sua vida ser um motivador para fazer uma mudança. Se você continuar agindo em vez de desistir, algo positivo virá. E você deu o primeiro passo lendo este artigo.
Siga os conselhos oferecidos aqui e tente incorporá -lo à sua vida cotidiana. Mesmo se você começar pequeno mantendo 2 ou 3 das sugestões em mente hoje, você começará a fazer a diferença.
Vendo a mudança ocorrer quando você permanecer proativo por algumas semanas, fortalecerá sua crença em tomar algum tipo de ação e continuar continuando – mesmo nos dias mais difíceis.
E se você precisar de mais incentivo quando a vida ficar difícil, não deixe de conferir as postagens do blog:
Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.