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Você já se envolveu em comportamento autodestrutivo? Ou você costuma se sentir desmotivado quando está prestes a fazer algo importante? Ou talvez você às vezes pense que não é bom o suficiente para alcançar uma meta importante?
Se sua resposta a essas perguntas for “sim”, você poderá estar exibindo sinais de que é auto-sabotador. Você está dificultando a obtenção da felicidade.
Este é o ato de sua consciência atrapalhar sua intenção, interrompendo você de derrotar seu propósito.
O relacionamento que as pessoas desenvolvem com sucesso e fracasso pode ser complicado. A auto-sabotagem acontece quando sua mente subconsciente interfere na sua mente racional e consciente.
É possível que você tenha um conflito entre intenção e comprometimento, o que pode atrapalhá -lo e derrotar seu propósito. Esse comportamento subconsciente pode impedi -lo de vida e até se transformar em um ciclo repetitivo que pode fazer com que você se sinta desencorajado.
Por exemplo, você se esforça tanto para se exercitar na academia por horas, mas não pode lutar contra o desejo de comer uma fatia de bolo quando chegar em casa. Ou você diz a si mesmo que estará economizando dinheiro a partir de agora, mas acaba comprando o novo modelo do iPhone.
Existem muitas maneiras de sabotar a nós mesmos – através de comer demais por causa do estresse, procrastinar por um prazo, beber álcool para fugir de nossos problemas e muito mais.
Neste artigo, vamos compartilhar com você os 10 sinais de alerta de que você pode estar se envolvendo em um comportamento auto-sabotador. Também vamos discutir como você pode se abster de se envolver nesses comportamentos para viver uma vida mais feliz e saudável.
Mas primeiro, vamos discutir primeiro algumas razões possíveis pelas quais as pessoas tendem a se auto-sabotagem.
Por que estou sabotagem?
A auto-sabotagem pode ser um comportamento desafiador a ser superado, principalmente quando você não pratica autocuidado suficiente. Aqui estão algumas coisas que você pode dizer a si mesmo que levam a um comportamento de auto-sabotagem:
Você sente que não merece as coisas boas acontecendo em sua vida agora. Por exemplo, você pode acreditar que não merece um prêmio ou um diploma, e que outras pessoas merecem mais. Ou você pode não pensar que merece estar em um casamento ou relacionamento feliz porque não acha que é “bom o suficiente” para o seu parceiro.
Você pode assumir que eles terminarão o relacionamento com você em algum momento de qualquer maneira, para que você possa acabar com isso primeiro. Isso pode ser por causa de erros passados que você não pode perdoar.
Você já ouviu falar da “síndrome do impostor?” Esse fenômeno descreve a sensação de não merecer seu sucesso. Apesar de qualquer evidência clara, as pessoas que têm síndrome de impostor estão convencidas de serem fraudes e não obtiveram suas realizações. Em vez disso, eles atribuem seu sucesso à sorte ou sua capacidade de “enganar” outros a pensar que são mais inteligentes do que acreditam que realmente são.
À medida que seus sucessos começam a aumentar, você pode se confrontar. Você pode começar a se sentir inseguro e indigno. Essa dúvida impedirá que você se torne a melhor versão de si mesmo. Questionar se o que você ganhou é justificado ou sempre pensando que alguém poderia fazer algo “melhor” do que você pode ser auto-sabotador.
Antes de realmente tentar, você já diz a si mesmo que talvez não seja capaz de controlar a situação. É como pensar demais em algo porque você tem medo de falhar. Essa mentalidade negativa vem de ser acostumada a assumir o pior e muitas vezes leva a consequências negativas.
Quando você está disposto a considerar as coisas que podem dar errado, você está apenas passando pelos movimentos da vida. Em vez disso, você tem que praticar morando no momento e superando obstáculos à medida que são apresentados a você.
Você recua um pouco porque tem medo de quão difícil pode acertar o chão depois de falhar e cair. No entanto, se você não praticar falha, nunca correr riscos que podem pagar.
Tentar se proteger do fracasso ou decepção geralmente é um enorme obstáculo para seguir. Isso impede que você persegue o que realmente deseja na vida – seja nos relacionamentos ou em sua carreira. Às vezes ser complacente é simplesmente um sinal de autopreservação.
Em vez de analisar o problema e verificar o que deu errado, você se culpa por sua incapacidade. Há uma enorme diferença entre “Eu falhei porque não tentei” e “falhei porque sou inútil”.
Culpar a si mesmo por algo que deu errado é uma maneira de dar a si mesmo uma “saída” para que você não precise perseverar e fazer o trabalho necessário para alcançar seu objetivo final. Em vez disso, você está dizendo a si mesmo que já estragou tudo e já falhou de alguma forma.
Se você realmente quer dizer isso ou não, essa expressão negativa de se culpar cria impressões em sua mente subconsciente. À medida que esses pensamentos se acumulam, eles eventualmente levarão a um ponto em que você começa a acreditar verdadeiramente o que você está pensando é real.
Você não deseja sair da sua zona de conforto, porque prefere consistência à satisfação. Sua zona de conforto é uma mentalidade em que você não está necessariamente feliz com uma situação, mas não é ruim o suficiente para apresentar energia para fazer algo a respeito.
Ao ficar atrás da linha invisível da sua zona de conforto, você pode se manter no que já sabe, se envolvendo nos mesmos padrões repetidamente. Portanto, você se limita e esquece novas oportunidades possíveis. Você se abstenha de colocar seu potencial para trabalhar para você.
É imperdoável, mas às vezes a auto-sabotagem sai do puro tédio. A verdade é que você pode se auto-sabotagem com o mero objetivo de pressionar botões. Por exemplo, iniciar uma briga com seu parceiro e incitar o drama pode lhe dar uma pressa.
sabotar a si mesmo pode oferecer a você a sensação familiar e caótica de instabilidade. Fazemos isso porque não podemos deixar de nos questionar. Mas tudo se resume a um principal motivo: medo do fracasso.
Agora que você sabe as coisas que pode estar dizendo a si mesmo se é auto-sabotador, vamos olhar para alguns sinais mais gerais desse comportamento destrutivo e como você pode pôr um fim a isso.
Quais são os sinais de um comportamento auto-sabotador? Descubra quais são os sinais reveladores de um comportamento auto-sabotador lendo este infográfico abaixo.
Sinais de comportamento auto-sabotador e como detê-los
Há aquela voz em sua cabeça que o enche de dúvida. Isso faz você pensar que não é bom o suficiente, então acaba não acreditando em si mesmo e perdendo sua autoestima. Se você se sentir desculpa por que não pode ser, faça ou tem as coisas que deseja. Pode significar que você é muito crítico consigo mesmo.
A autocrítica também pode fazer com que você ignore suas realizações e tenha qualquer senso de orgulho. Se você obcecar ao passado ou constantemente dizer a si mesmo que não alcançou o suficiente na vida, ou que seu sucesso é irrelevante em comparação com o dos outros, então você ficará preso sentindo que não tem como pessoa.
Se você não pode aceitar elogios, é um sinal claro de que você caiu na armadilha de se dar muito crítica. Se você não acredita em si mesmo, pode se auto-sabotagem para poder colocar uma razão concreta por trás de sua falha potencial.
Transforme essa autocrítica em auto-recompensa e auto-compaixão. Não pense em seus erros. Em vez disso, pense nas coisas que você fez certo. Você pode optar por se concentrar nas coisas boas que faz e nas coisas das quais pode se orgulhar, mesmo que pareçam pequenas. Seja gentil consigo mesmo e lembre -se sempre de que, mesmo que as pessoas cometam erros, ainda podem ser perdoadas.
Todos os dias, escreva pelo menos cinco coisas pelas quais você agradece. Elogie -se. Sempre que você se encontrar pensando no que não fez bem, consulte as verdades positivas sobre quem você é e as maneiras pelas quais você agrega valor ao mundo. Reconheça até seus pequenos sucessos e faça os elogios que outras pessoas lhe dão a sério.
Você não vê a beleza no mundo e sempre tem um comentário negativo sobre tudo. Todos nós temos esse viés de negatividade inerente, mas as pessoas que auto-sabotagem são mais propensas a expressar essa negatividade. Isso se transforma em aceitar auto-julgamentos e abusos que você não aceitaria tão facilmente de outras pessoas.
Esses pensamentos negativos se transformam em sentimentos desesperados e derrotados, o que promove ainda mais o ciclo de auto-sabotagem. A negatividade pode levar a sentimentos remanescentes de insatisfação e decepção, e também pode levar outras pessoas a não querer estar ao seu redor.
Mantenha suas observações para si mesmo. A negatividade afeta o espírito. É como um vírus que pode derrubar uma alma positiva. Seja mais agradecido e tente ver as coisas sob uma luz mais positiva. Ao combater a negatividade com uma abordagem neutra ou até positiva, você pode melhorar drasticamente seu relacionamento consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor.
Controle suas emoções. Mesmo fazer pequenas e simples mudanças em sua atitude e comportamento podem ajudá -lo a fazer a transição gradualmente de um negativo para o neutro – e eventualmente positivo -, que pode melhorar sua vida.
[Aprenda a medir sua negatividade/positividade com a proporção Losada.]
Você espera até que o problema piore antes de lidar com isso. Ou, você prefere relaxar e desfrutar de coisas não recompensas antes de trabalhar em algo que precisa terminar com um determinado prazo. Procrastinando regularmente é um sinal de que você é auto-sabotador.
Lembre -se, o que pode parecer inofensivo e universal no ensino médio tem um impacto maior na idade adulta. Como adulto, a procrastinação é mais do que apenas ser preguiçoso. Geralmente, é um sinal de que você está evitando algo maior, como mudança ou falha. Ou, se você é um perfeccionista, pode procrastinar para evitar erros.
Pare e pense no que você está realmente adiando ou evitando quando está procrastinando. Pense além de “Eu simplesmente não sinto vontade de fazer essa tarefa agora”.
Por exemplo, se você está procrastinando em iniciar um grande projeto de trabalho e o prazo está se aproximando, talvez o projeto pareça além do seu escopo de competência e você está evitando assumir a responsabilidade de descobrir como fazê -lo.
Depois de identificar o que for que o impeça, você pode combater esses pensamentos negativos. A chave para evitar a procrastinação é a autodisciplina.
Dê passos do bebê e defina metas alcançáveis todos os dias. Aceite os erros que você cometer ao longo do caminho e considere -os parte do processo de aprendizado. Quando você procrastina, tende a duvidar se pode fazer ou não. A dúvida desencadeia a auto-sabotagem.
Isso geralmente está relacionado à procrastinação. Quando um aspecto da sua vida é no caos, tudo se segue. Isso afeta sua saúde, trabalho e relacionamento com outras pessoas.
O planejamento e a tomada de decisões exigem um esforço consciente. Se você estiver desorganizado, você se encontrará perdendo tempo e energia ao tentar concluir suas tarefas.
Quando sua rotina é desorganizada, é fácil dizer a si mesmo que você pode adiar algo até mais tarde, porque provavelmente não tem nada planejado para “mais tarde”. Isso apresenta um problema quando você nunca reserva um tempo para realizar seu trabalho.
Identifique o que está causando essa desorganização. É assim que você gerencia seu tempo? Ou é porque você está impressionado com as coisas ao seu redor?
Esse sentimento de sobrecarga pode facilmente levar a um desejo de procrastinar ainda mais. Desorganize se ajudar e remover a bagagem indesejada. Organize tudo peça por peça criando um plano e certificando -se de executá -lo.
Organizar sua vida leva tempo, mas depois que você pega o jeito, as coisas ficarão muito mais fáceis. Pense em organizar seu espaço e seu tempo, acompanhando todos os seus compromissos.
Você também pode organizar a maneira como trabalha para se tornar mais eficiente e ficar mais realizado em um período mais curto. Ser organizado fará você se sentir no controle de sua vida e reduzirá a necessidade de auto-sabotagem.
Você acha que é uma fraude, sentindo que não é bom o suficiente para merecer seu sucesso. A Harvard Business Review define a síndrome do impostor como um estado de sentimento inadequado, apesar do sucesso evidente e merecido. Você acha que todo mundo merece sucesso, mas por algum motivo, você não.
Você pode até estar vivendo em seu trabalho, se perguntando secretamente como as pessoas confiam em você para fazê -lo certo. Isso pode impedir que você procure ajuda quando realmente precisar, porque pode “expor” a outras pessoas e revelar que você não tem a resposta para tudo.
Lembre -se todos os dias que seu sucesso se resume às suas capacidades. Suas ações, atitude e caráter estão todos sob seu controle. Assim, se você tiver sucesso, é tudo porque você fez um excelente trabalho. Pesquisas sugerem que 70% das pessoas experimentam esse fenômeno em algum momento de sua carreira. Hoje pode ser sua oportunidade de começar a abraçar seus recursos.
Reconheça que não há vergonha em procurar ajuda, se precisar. Se você não tiver certeza de como fazer algo, pergunte a um supervisor ou colega de trabalho. Além disso, o voluntariado para ser um mentor para colegas juniores pode ser uma ótima maneira de encontrar seu especialista interno. Quando você ensina a outras pessoas as coisas que você conhece, isso as beneficia e ajuda a curar quaisquer sentimentos fraudulentos que você possa ter em relação a si mesmo.
comer demais, ser desperdiçado, abuso de substâncias, assistir compulsivamente etc.-Qualquer coisa que você faça em excesso para evitar sentimentos desagradáveis é um sinal de que você é auto-sabotador. Estes se tornam sua “fuga doce” de todo o estresse, ansiedade e outros sentimentos negativos.
Você pode reconhecer que tende a exagerar se sempre se voltar para o mesmo alívio do estresse prejudicial sempre que está passando por um momento difícil ou se deseja coisas de uma maneira prejudicial. Na maioria das vezes, essas coisas o prendem e impedem que você obtenha sucesso ainda mais.
Pratique a autoconsciência e a atenção plena. Esteja ciente do seu comportamento e pense na emoção subjacente que vem antes dele. Por que você sente a necessidade de exagerar? Seus sentimentos não são seu inimigo.
Reconheça -os, mas não os deixe sobrecarregar. Não há problema em afundar em suas emoções às vezes, mas não o torna um hábito. Certifique -se de ainda saber como voltar aos trilhos.
Procure um substituto saudável para liberar seu estresse. Faça uma corrida ou escreva em seu diário. Além disso, evite entrar em contato com qualquer coisa que possa ser representativa de sua ex -indulgência. Essas distrações podem levar você de volta ao vício novamente.
Isso pode voltar a dizer a si mesmo que você está entediado. Nessas circunstâncias, você de repente afasta as pessoas ou começa a brigar com elas. Você quer voltar para aquela zona confortável de caos ou está experimentando um medo de mágoa ou rejeição. Nesse caso, você sente que seria melhor causar o argumento e iniciar o conflito, em vez de esperar que eles prejudiquem seus sentimentos.
Isso ajuda a manter o controle sobre o relacionamento. Você está mostrando à outra pessoa que está tomando as decisões sobre o papel deles em sua vida, mesmo que no final isso signifique empurrá -las para longe.
Ter uma comunicação aberta e honesta com as pessoas ao seu redor é importante. No entanto, você precisa praticar o autocontrole para evitar arrependimentos no final. Sempre que você sentir vontade de iniciar um confronto (ou afastar alguém), dê um passo atrás e repense -o.
Pergunte a si mesmo o que você está sentindo e por que está sentindo. Dessa forma, você não vai acabar fazendo algo de que vai se arrepender mais tarde.
Cultive as conexões que você tem com as pessoas e expressa claramente o que deseja (ou não deseja) fora do relacionamento com a outra pessoa. Permita que eles estejam abertos com você em troca.
Observe se você sentir que quer abandonar o relacionamento e permitir que esses sentimentos fiquem sentados por um tempo. Reconheça que os sentimentos estão lá, mas concentre -se no que parece certo no relacionamento.
Em vez de se concentrar no que você tem e no que pode fazer, você chama sua atenção no que está faltando e no que é incapaz de fazer. Isso só faz você querer coisas que você realmente não precisa.
Além disso, pensar excessivamente e falar apenas sobre o que está dando errado pode fazer você sentir uma sensação de insatisfação e pode diminuir seu senso de propósito e ambição na vida. Observe com que frequência você se concentra em coisas que não estão funcionando.
Aprenda a apreciar as coisas que você tem, não importa quão pequenas elas sejam. Aprecie suas próprias habilidades e conte suas bênçãos. Pode ajudar a manter um diário onde você pode gravar todas as suas realizações e progresso para que você seja lembrado de quão grande você é.
Pergunte a si mesmo todos os dias o que está indo certo ou o que está funcionando. Altere sua perspectiva de negativo para positivo para que você possa praticar gratidão em sua vida. Praticar gratidão ajudará você a aumentar sua felicidade e satisfação e limitar a quantidade de comportamento auto-sabotador em que você se envolve.
Você se compara a outras pessoas e depois percebe as coisas que elas têm que não? A comparação não o motivará a fazer mais ou melhorar – isso só fará com que você sinta que nunca será bom o suficiente. Como resultado, você se sente mal e para de acreditar em si mesmo.
Pense nas qualidades positivas que melhor o descrevem como uma pessoa. Lembre -se dessas características que você possui todos os dias até que afundem. Anote as qualidades que você mais gosta em si mesmo. Em seguida, escreva as coisas que você mais valoriza em sua vida.
Quando você começa a se comparar com outras pessoas, observe as coisas que você tem em comum em vez do que é diferente. Ou, melhor ainda, considere as coisas que você tem que a outra pessoa não.
Pessoas que se auto-sabotagem sempre se perguntam seu propósito na vida. Eles se sentem inúteis e inadequados, então sua auto-estima sofre. Todo mundo tem algum propósito na vida e agora é a hora de perceber o seu.
Pode ajudar a listar seus objetivos para o futuro. O que você quer fazer e por que coisas você quer ser lembrado? Dessa forma, você pode começar a encontrar seu propósito vivendo a vida que você sonhou.
Além disso, pense nas coisas que você deseja contribuir para o mundo. Você pode criar uma declaração de propósito para si mesmo que pode ler regularmente. Fazer contribuições ou prestar serviço para aqueles em sua comunidade também pode ajudá -lo a sentir um senso de propósito.
Pensamentos finais sobre comportamento de auto-sabotagem
Hoje, compartilhamos com você os motivos e sinais de comportamento auto-sabotador. Também aprendemos que isso pode afetá -lo de várias maneiras que podem deixar sua vida infeliz.
Mas também fornecemos dicas sobre como parar esse comportamento. Felizmente, essas dicas podem ajudar e inspirar você a se tornar uma versão melhor de si mesmo – e, finalmente, um humano mais feliz.
Para obter mais dicas sobre como ser feliz, confira este post sobre as 54 maneiras de ser mais feliz em sua vida. Se você quiser aprender a se amar mais, também pode visitar este artigo.
Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.
Aqui está você comemorando a vida na sua melhor. Pare de sabotar a si mesmo e seja a pessoa feliz que você merece.